
Srdečně vás vítám v kurzu
ZPÁTKY K POHYBU
aneb Jak se po letech (nebo po dětech) začít hýbat a být opět v kondici
Prvních 14 dní se budeme věnovat rannímu cvičení. Začneme jen se 3 minutami.
Díky efektivnímu protahovacímu cvičení získáte pružnější páteř i spoustu energie do nového dne.
Druhých 14 dní se budeme věnovat cvičení v práci. Mnoho lidí si nedokáže cvičení v práci vůbec představit, ale je to skrytý poklad.
Pravidelné krátké pauzy v práci vyplníte nenáročným cvičením, které rozhýbe vaše klouby a zvládnete ho i v šatech.
Posledních 14 dní budeme věnovat cvičení po práci. Ukážeme si, jak si najít na cvičení čas a kde vzít energii.
Budete pracovat na rozvoji vaší kondice a síly.
Zásady, na kterých je tento kurz postaven:
- 1Tvoříme návyk na celý život, ne jen na tento měsíc. Nový návyk se musí stát přirozenou a žádanou součástí našeho dne, ne trnem v oku.
- 2Chceme se hýbat kvůli zdraví a dobrému pocitu, ne kvůli zhubnutí, vyrýsování svalů nebo dosažení postavy modelky.
- 3Víme, že změna chce svůj čas, nejde nám o instantní řešení, kde nám pět zaručených tipů dokáže bez práce vyřešit náš problém.
- 4Cvičíme a hýbeme se v malých dávkách v průběhu celého dne. To nám zaručí, že na pohyb budeme neustále myslet a nezapomeneme cvičit.
- 5Víme, že změnu musíme provádět tak, aby nám to bylo v podstatě příjemné, aby jednotlivé úkony bylo jednoduché splnit, jen tak se náš mozek nezačne proti změnám bouřit.
- 6Začínáme na velmi malém počtu opakování nebo velmi krátké době provádění. První krok je tak malý, že nikdo nemůže mít problém s tím ho provést, a každý týden přidáváme jen malé množství.
- 7Při cvičení se snažíme vnímat své tělo. Jak se prohřívá, jak se protahuje nebo uvolňuje. Snažíme se vnímat každý i nepatrný pokrok. Příjemné pocity v prohřátém a protaženém těle jsou naší odměnou za cvičení. Drobné pokroky nás motivují si to zítra zopakovat.