Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
LEKCE 1
příprava na cvičení
V první lekci se připravíme na cvičení. Je potřeba si rozmyslet odpovědi na pár otázek.
1. Kdy přesně budete ráno cvičit?
Na cvičení ráno je úžasné, že nemusíte téměř nic plánovat. Prostě cvičíte hned po probuzení. Něco málo ale přece jenom promyslete. Kdy přesně budete cvičit? Já si třeba hned po probuzení musím dojít na malou, opláchnout si oči a obličej studenou vodou (abych se probudila) a vyčistit si zuby (abych se cítila svěže). Teprve potom jsem přístupná dalším činnostem:)
Před jakou činností, kterou už běžně ráno děláte (před jakým vašim zvykem) budete cvičit? Tady už je dobré pracovat s naším mozkem a s tím, na co už je po ránu zvyklý, co dělá téměř automaticky, do čeho se nemusí přemlouvat a ideálně, jaká činnost je mu příjemná. Já jsem třeba dříve hned po vyčištění zubů zamířila do pracovny, abych si namazala rty jelenním lojem a obličej hydratačním krémem. Je to něco, co potřebuju ráno udělat, protože mám po umytí oblečeje vodou takový svíravý pocit na kůži (voda vysušuje). Není to ale nic hrozného. A tak jsem své cvičení zařadila před tyto dva rituály. Prostě když už mířím do pracovny, abych si zvláčnila rty, zabliká mi v hlavě kontrolka. Nene, před tím ještě cvičení.
2. Kde budete cvičit?
Potřebujete prostor tak velký, abyste se v něm mohly otočit s rozpaženými pažemi a lehnout si natažené na zem. Pokud máte jógamatku, tak je to perfektní. Využít se dá i karimatka nebo deka. Vyberte si své místo už dnes ve volné chvilce. Je tam dost prostoru? Cítíte se tam dobře? Není kolem vás velký binec? Je potřeba něco uklidit nebo přemístit? Věnujte péči výběru svého místa i úklidu okolo. Pomůže vám to naladit se na budoucí cvičení. Dáváte tím svému mozku signál, že teď se připravujete na něco důležitého, na čem vám opravdu záleží. Klidně si to místečko nějak vyzdobte, doneste kytku, vázu, svíčku.
Přizvěte k tomu klidně své děti, ať vám poradí nebo pomůžou s výzdobou. A až se vás budou vyptávat, co to vlastně děláte. tak jim povypávějte o svém záměru. Zasvěťte i svého může.
3. Nalazení rodiny
Tohle je velmi důležitý bod. Oznamte rodině svůj záměr. Řekněte jim, že jste teď v kurzu a chcete se naučit pravidelně cvičit. Klidně to vysvětlete i malým dětem, uvidíte, že to pochopí:)
Klidně jim řekněte: "Tady teď bude maminka cvičit. Je to pro mě důležité, abych se cítila dobře a abych byla zdravá. Můžete klidně cvičit se mnou, jestli budete chtít. A je v pořádku, když chtít nebudete. Myslím, že vás to nijak neovlivní, protože budu cvičit jen chvilku. Ale potřebuju, abyste mi tu chvilku dopřály."
4. První cvik
A rovnou si pojďme zacvičit první cvik ze sestavy, ať toho zítra nemáme na naučení tolik:)
Popisek je možná dlouhý, ale tenhle cvik je úplně jednoduchý a primitivní:)
1. Postavte se a ruce upažte do vodorovné polohy, dlaně směřují dolů. Nezvedejte ramena k uším. Hlavu držte zpříma, jakoby vás někdo za temeno vytahoval nahoru a dívejte se na nějaký pevný bod přímo před sebou přibližně ve výšce očí.

Výchozí pozice
2. Pomalu se otáčejte ve směru hodinových ručiček (tedy doprava) a volně dýchejte. Při každé otočce se snažte co nejdéle sledovat pevný bod, který jste si vybraly na začátku cvičení. Díky tomu se vám nebude tolik točit hlava a zároveň si lehce procvičíte krční svaly.
Otáčení ve směru hodinových ručiček
3. Otočte se 3krát, a pak zůstaňte chvíli stát a opět upřete pohled na vybraný bod před sebou. Můžete si udělat ze svých dlaní okénko, které opřete o obličej a přes toto okénko se dívejte na vybraný bod.
Takto setrvejte krátkou chvíli, než se vám domotá hlava.

Pozor na chyby:
Smyslem tohoto cviku určitě není naučit se točit co nejrychleji. Naopak je důležité točit se pomalu, soustředit se, aby vám neklesaly ruce, sledovat bod před sebou a pravidelně přirozeně dýchat. Dejte si pozor na to, ať nezvedáte ramena k uším, ať se nehrbíte nebo ať příliš nepředsazujete hlavu. Měly byste se snažit o krásný rovný stoj, jako by vás někdo nahoře vytahoval za vrcholek hlavy.