Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

LEKCE 3

nácvik cvičení s videem

Ve 3. lekci vás provedu celou sestavou ve videu. 

Najděte si dnes volnou chvilku, kdy budete mít čas video prostudovat a zacvičit si podle něj. Nemusí to být zrovna ráno, prostě někdy, kdy na to budete mít klid, kdybyste si video potřebovaly zastavit nebo pustit vícekrát. 

Video slouží pouze pro nácvik cvičení, abyste si ho mohly poprvé zacvičit a nemusely jste myslet na to, kolikrát máte ještě cvik opakovat nebo který cvik má následovat.

Do budoucna vám ale doporučuju cvičit bez videa vlastním tempem, protože instrukce ve videu mohou působit spíše rušivě a cvičení si tolik neužijete. 

Video trvá déle než 3 minuty, ale je to tím, že spoustu času zabere popisování výchozích pozic. Až budete cvičit samy, zabere vám sestava opravdu jen 3 minuty.

Ve videu necvičím pokročilé pozice, ale jenom ty, které jsou vhodné pro začátečníky. 

Zítra ráno si nastavte budík o 3 minuty dříve, dojděte na místo, které jste si vybraly pro ranní cvičení v 1. lekci, a zacvičte si 5 Tibeťanů. Pamatujte, že cvičení nemusí být dokonalé, nemusíte mít hned napoprvé sladěný dech. Cvičíte proto, že se učíte nový zdravý návyk, ne proto aby vše bylo hned perfektní. 

 

Teď už s 5 Tibeťany vstávejte každé ráno. Tento týden dělejte  3 opakování každého cviku. 

Pamatujte, že tím už od rána dáváte svému tělu signál, že pohyb je pro vás důležitý a že ho chcete ve svém životě mít. 

DŮLEŽITÉ :

Provádějte cviky jen tak, jak je vám to příjemné, tak ať vás u toho nic nebolí a jen do takové polohy, která je pro vás komfortní. Pokud nějaký cvik neuděláte dokonale nebo se k dokonalosti ani nepřiblížíte, nic se neděje. Máte celý zbytek života na to, abyste to trénovaly:)

Pravidelně se vracejte k popisu cviků ze 2. lekce, abyste mohly postupně korigovat jejich provedení. Na začátku je možné, že cvik prostě nějak provedete bez toho, že byste vnímaly, zda se nehrbíte nebo neprohýbáte, jestli správně držíte hlavu, zda máte správnou polohu rukou a podobně.

Časem však, až odcvičíte pár dnů, už pro vás bude jednodušší u cviků více přemýšlet a vnímat postavení jednotlivých částí svého těla. Opakuju: to vše přijde až časem. Rozhodně není potřeba se soustředit na
100% správné provedení hned v prvním týdnu cvičení, zbytečně by vás to mohlo odradit od dalšího pokračování.

DÝCHÁNÍ

Až budete mít zvládnuté provedení cviků, dolaďte dech. Nádech a přesun do konečné pozice by měl trvat 3 vteřiny, pak zadržte dech a v pozici asi 3 sekundy vydržte. Výdech by měl opět trvat tři sekundy a během něj se vrátíte do výchozí pozice.