Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
LEKCE 8
ranní cvičení - shrnutí pokroku
Co všechno už jste za minulých 10 dní zvládly?
Následující výčet můžete použít jako takový check-list toho, co už jste se v kurzu naučily a co případně potřebujete během víkendu dohnat nebo doladit.
Pokud máte téměř vše splněno, je čas na nějakou oslavu, protože jste odvedly obrovský kus práce:) Takže čím si uděláte radost, že jste tohle zvládly?

Tohle už ráno zvládáte (aspoň na 80%)
Víte, proč je ranní cvičení tak zásadní pro tvorbu nových pohybových návyků (modul 1). Nejen, že vám příjemně protáhne tělo a hezky uvolní mysl, ale také se díky němu hned od rána utvrzujete v tom, že každodenní cvičení je pro vás a vaše zdraví důležité.
Začaly jste cvičit hned po probuzení. Máte stanoveno, před kterou konkrétní činností se svému cvičení věnujete, protože vám to pomáhá na cvičení nezapomenout a pevně ho ukotvit do ranní rutiny (lekce 1).
Našly jste si skvělé místo na cvičení a vyladily jste si ho tak, aby vás lákalo a podporovalo ve vás chuť si zacvičit (lekce 7).
I vaše rodina už si začíná zvykat, že každé ráno cvičíte. I pro ni je to nový návyk, ve kterém se každý den zlepšují:)
Při cvičení začínáte vnímat své tělo, prohřáte klouby, pomalý dech, protahující se svaly a páteř. Užíváte si odpočinkové polohy a po cvičení se cítíte příjemně a uvolněně (lekce 6).
Snažíte se jednotlivé pozice pořád o malinkou trošku vylepšovat, občas dokážete trochu více protáhnout nebo narovnat nohy, občas posunete zadek výše. Víte, že můžete mít radost z každého milimetru, o který se zlepšíte (lekce 6). Protože za měsíc nebo za rok, až se všechny ty milimetry sečtou, tak to bude ohromný pokrok, který na vás čeká:)
Na své ranní cvičení si začínáte pomalu zvykat a vůbec vás neděsí představa, že takhle už to budete mít napořád. Protože víte, že kdykoli můžete odcvičit jen 3 opakování, které zabere jen 3 minuty (lekce 7).
Fíííha, to je teda dlouhý seznam a dlouhý kus cesty, co už jste ušly:)
A co to všechno ještě znamená? Že začínáte být milovnicí pohybu. Ještě se tak možná necítíte, ale rozhodně jste na cestě se jí brzy stát:)
DŮLEŽITÉ :
Ode dneška jste přidaly 2 opakování každého Tibeťana. Každý cvik tedy děláte 5 krát a cvičení se tak prodloužilo na cca 5 minut.
Pokud ucítíte, že 5 opakování je na vás zatím moc, klidně zůstaňte na 3 opakováních. Prostě vnímejte své tělo a udělejte to, co v tuto chvíli potřebuje.