Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

Lekce 14

cvičení v práci

Včera jsme si ukázaly, jak si cvičení v práci zpříjemnit, abyste po cvičení měly pocit, že  pohyb je skvělý a že vy jste skvělé!

 

Opravdu si ale myslíte, že pohyb je skvělý? Když se podíváte hluboko do svého nitra, nenajdete tam negativní myšlenky, které vám brání pohyb a cvičení skutečně milovat? Protože láska k pohybu je základní podmínka pro to, abyste si své cvičení opravdu dlouhodobě udržely a abyste se v této oblasti chtěly do budoucna i rozvíjet.  

 

Všechny tyto příjemné věci vám budou připomínat, že jste pro sebe právě udělaly něco hezkého a dobrého, že se vám to líbí, že pohyb je skvělý a že vy jste skvělé!

2. Budování láskyplného vztahu k pohybu

Na začátku své cesty jsem k pohybu neměla příliš vřelý vztah. Bylo to pro mě něco obtěžujícího, co bere čas, energii, co se musí dělat, protože je to správné nebo nutné, a do čeho se musím nutit, k čemu se musím pokaždé přemlouvat.

Takže první, co jsem musela postupně budovat, byl kladný vztah k pohybu. Musela jsem vymyslet, jak to udělat, abych si začala myslet, že hýbat se je boží, že cvičení mi čas nebere, protože je to čas strávený
něčím, co mě baví a co chci dělat a na co se každý den těším.

 

Je jasné, že takový vztah se nevybuduje přes noc. A nevybuduje se ani  za pár týdnů. Vlastně bych řekla, že se významné změny v myšlení dají poznat nejdříve tak za půl roku nebo za rok.

 

Proto by vaším cílem na začátku nemělo být zhubnout, zesílit, zvýšit si kondici, zpevnit tělo. Všechno tyto snahy ztroskotají, pokud nejdříve nebudete s pohybem a cvičením kamarádky.

 

Myslete tedy na to, že když cvičíte, děláte to proto, abyste si zkrátka zvykly cvičit a aby vás to bavilo.

 

Zpočátku nemějte žádný jiný cíl než ten, že to pro vás musí být příjemné, abyste to chtěla zítra zopakovat. Že to pro vás musí být snadné a jednoduché, aby vás neodradila únava nebo špatné počasí.

 

 

Kladný nebo až láskyplný vztah k pohybu si můžete vytvořit pouze tím, že ho budete dělat. 

Až díky tomu, že se opravdu budete hýbat a cvičit můžete poznat, jak báječný pohyb je a jak úžasné pocity vám může přinášet. 

 

Proto věnujeme takovou pozornost tvorbě a udržitelnosti pohybových návyků. Čím častěji budete daný návyk provádět, tím dříve si můžeme pohyb zamilovat. 

 

Tomu abyste měly k pohybu pozitivní vztah a el možná může bránit to, co jste si o pohybu dlouhé roky myslely. 

 

ne proto že vám slouží, že je to vaše povinnost

že se ho snažíte poznat, seznámit se spolu

návyk je jako novorozené dítě, buďte na něj i na sebe jemná

pro vás oba je to nové, může to být náročné

ten návyk je celý váš, vy jste se pro něj rouzhodla - proč? s jakými vašimi hodnotami rezonuje? chcete cvičit abyste byla zdravá pro své děti? aby si vás vážili aby se o vás nebáli? aby jste byla stastná - někde mám papír nebo osubor s temito hlubšími pobídkami

 

Cvičíte a budujete si k pohybu nový laskavější vztah. Znamená to, že

jaké negativní mysšlenky o pohybu máte a jak je můžete přepsat? Sepište si všechny myšlenky, které vás v souvislosti s pohybem a cvičením napadají a u kterých cítíte, že vás brzdí nebo odrazují od cvičení nebo které jsou důkazem, že k pohybu a cvičení nemáte láskyplný vztah. A pak se zkuste zamyslet: co kdyby to bylo naopak? Protože to, co si myslíme není absolutní pravda. Je to vlastně jen náš názor, který jsme v průběhu života získaly. Ale názor můžeme přece změnit, když budeme chtít. 

Pohyb není vaše povinnost, kterou musíte dělat. Pohyb je naopak dar, díky němuž si můžete dopřávat příjemné pocity. Je to možnost a příležitost, kterou dělat můžete, protože jste si ji pro sebe vybraly.  

Pohyb není váš sluha, který vám slouží k tomu, abyste zhubly nebo byly zdravá. Pohyb je váš spojenec, váš přítel a kamarád, společně můžete prožívat příjemné chvíle . 

Pohyb není opruz a otrava. Je to to nejpřirozenější, pro co byla naše těla stvořena.  

 

Pohyb a cvičení nejsou povinnosti, je to příležitosti, jsou to dary. Existují totiž lidé, kteří se hýbat nemůžou. Buď kvůli nějakým nemocem nebo kvůli stáří. Vy se hýbat můžete. Můžete dokonce i cvičit. Můžete si dopřávat všechny ty příjemné pocity, které cvičení provází. Nemusíte dělat nic, co je vám nepříjemné. Máte možnost si vybírat opravdu jen to, co vám dělá dobře. 

Můžete si vybírat pohyby, které jsou příjemné, můžete se u cvičení soustředit an své tělo, prociťovat každou jeho část, ladit se na něj. Mikdo vám nenakazuje, ež musíte čehokoli dosáhnout. Můžete se hýbat jen tak, protože můžete. 

3. Pohyb jako součást vašeho života a vašich hodnot

jaké hodnoty podporuje to, že se hýbete. Kvůli jakým svým hodnotám se hýbete? štěstí, zdraví, rodina, peníze? Díky pohybu budete šťastnější i zdravější. Pokud budete zdravá, budete moc vydělávat peníze. Když se budete hýbat a mít kondici, budete moci sportovat se s vými dětmi nebo partnerem, nebudou se o vás bát  a udržíte si zdraví, abyste tady pro ně dlouho byla. 

SHRNUTÍ

Krátkému cvičení v práci tedy nahrává spousta důvodů. Udržíte svůj návyk a naučíte se na pohyb myslet během celého dne. Eliminujete škodlivost dlouhodobého sezení, a ještě budete koncentrovanější a tím pádem i efektivnější. Čas, který „ztratíte“ cvičením, se vám
tak několikanásobně vrátí.