Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

LEKCE 22

povzbuzení do začátku

upomínky do mobilu - pro udržení toho co už máte, pro opakování toho co jste se naučili, pro rozvoj  - návrat k materiálům v členské sekci

I vaše rodina si bude zvykat

Možná si na vaši odpolední relaxaci a cvičení nebudete muset zvyknout jen vy, ale také vaše rodiny. Až vás manžel nebo děti uvidí nehybně ležet a relaxovat, možná jim to přijde divné, protože to pro ně bude nové. A
tak se vás budou ptát. Zřejmě přímo při vaší relaxaci, což vás samozřejmě vyruší. Nenechte se tím rozhodit a berte to jako přirozenou součást procesu.

I vaše rodiny si zkrátka zvykají na váš nový návyk. Vysvětlete jim v klidu, proč to děláte: abyste si odpočinuly po náročném dni a mohly být zbytek odpoledne svěží. Že cvičíte proto, abyste byly zdravé a mohly s nimi hrát
fotbal a jezdit na kolo, abyste se nezadýchávaly a nenadávaly na bolavá záda a klouby.

Možná za vámi vaše děti během relaxace a cvičení budou dál chodit s různými požadavky. Ze začátku to určitě nevadí. Klidně dál ležte a co půjde, to zodpovězte. Když vás budou chtít děti odvolat do jiné místnosti, jen jim sdělte, že teď jste si naplánovaly krátkou relaxaci a cvičení a že za nimi přijdete za pět nebo deset minut.

Nevyčítejte jim, že vás vyrušují. Mluvte o sobě a o tom, proč to děláte a proč to potřebujete. Vysvětlete jim, jaký smysl v tom vy spatřujete. Vaše děti vás přece mají rády a zakrátko to pochopí, když budou vědět, že je to
pro vás užitečné a důležité. Uvidíte, že počet otázek a požadavků bude postupně klesat.

koneckonců pro ně to zřejmě děláte. chcete být zdravé, abyste mohly trávit volný čas se svými dětmi. Chcete se i v budoucnu vyhnout nemocem, aby se o vás vaše děti nemusely starat. 

Pokaždé když jste si v minulsoti zacvičila nebo si v budoucnosti zacvičíte, tak potvrzujete skutečnost, že máte ráda sebe a máte ráda své tělo. Také máte ráda pohyb a cvičení. možná ne každé cvičení, al máte ráda to své cvičení. Protože víte, že je pro vás jednoduché, že je pro vás příjemné a že vám dělá dobře. 

Cvičím, protože mám ráda sebe, své tělo a své cvičení. A pokud ještě 100% nevěříte, že tahle věta je pradivá? Každý den se více a více přibližuji skutečnosti, ž mám ráda sebe, své tělo a své cvičení. 

Co když se nemůžete rozhoupat začít

Začít odpoledne cvičit, to je velký krok. Některé z vás ta představa možná někde v podvědomí děsí natolik, že budete mít problém se k tomu přemluvit. Je to naprosto přirozené. Nesnažte se to zlomit násilím, to by
vám vaše odhodlání příliš dlouho nevydrželo.

Místo cvičením začněte jen relaxací. Najděte si místo, kde si můžete lehnout a chvíli jen tak ležte. Zkuste hledat ve svém těle pocity napětí. Zkuste do těch míst poslat svou pozornost. Ležte, i když vás budou děti vyrušovat.

Klidně to takhle dělejte pár dní. Jen krátce relaxujte, bez cvičení. Stačí pět minut. Chcete si přece vytvořit návyk na celý život, takže jestli začnete cvičit tento týden nebo až ten příští, není to nejdůležitější.

Důležité je, abyste nešly proti své hlavě, ale abyste konaly v souladu s ní. Pokud vám hlava posílá signály, že nemůžete cvičit, protože na to nemáte energii, nebojujte s ní. Dejte jí za pravdu a odpočiňte si. Uvidíte, že za
pár dní samy poznáte, jakou sílu má i krátký odpočinek.

Za týden nebo za dva, až si zvyknete relaxovat, zkuste na konci relaxace vstát a ještě trochu protřepat ramena, ruce a kotníky. Zkuste mírně protřepat celé tělo najednou. Aby vám to šlo lépe, zkuste u toho protřepávání poskočit. Jen dvakrát nebo 3krát. 

A sledujte své pocity. Je to příjemné? Cítíte se uvolněné? Máte už třeba chuť odskákat si alespoň prvních 5 nebo 10 poskoků?

Udělejte si svůj základní návyk jednoduchý a příjemný

Až se vám někdy v budoucnu nebude chtít odpoledne cvičit, zachrání vás to, že vás základní návyk je taaaak jednoduchý a trvá taaaak krátce, že ho nakonec přece jen zvládnete udělat.

Klidně si to stopněte. Přeskočit 10x přes švihadlo zabere maximálně 15 sekund, pak krátké vydýchání a ještě jedna nebo dvě série. Zabere to minutku nebo dvě. To prostě dáte:) 

Takže kdykoli se vám nebude chtít cvičit, odskákejte jenom tyto tři série po cca 10 přeskocích. Ale nevynechávejte. Základní sestava by měla být jen tak krátká, aby pro Vás nebyl problém ji odcvičit i ve dnech, kdy nemáte
téměř žádný čas nebo kdy máte pocit, že se Vám vůbec cvičit
nechce. Měla by být jen tak krátká, abyste si vždy mohla říct: Ty tři série
po deseti opakováních přece zvládnu. I když se mi vůbec nechce. Nic
dalšího cvičit nebudu, jen tyto tři série.
A je jasné, že když už budete stát na svém místě, kde vždycky cvičíte, a už
začnete cvičit, že nejspíš budete ve cvičení pokračovat a uděláte
možná víc opakování, než jste si myslela, že uděláte, když jste cvičit
začala. Ale to už je jen bonus a třešnička na dortu.
Nejdůležitější vždy je se rozhodnout, že každý den odcvičíte alespoň
naprostý základ. Tím si budujete návyk, který bude mít šanci Vám
vydržet.

3. Pokud jsou pro Vás přeskoky přes švihadlo náročné (nebo švihadlo
nemáte, nebo nemáte dost místa), skákejte bez švihadla. To Vás nebude
nutit skákat tak vysoko a cvik pro Vás bude jednodušší.
Nebojte se, že takové skákání bez švihadla je až moc jednoduché a nebude
mít žádný smysl. Smysl to bude mít vždycky, když to takhle jednoduše
budete dělat opakovaně každý den. Na začátku jde totiž především o to,
vytvořit si návyk, a ne být hned super efektivní. I když uvidíte, že už za
první týden si všimnete, že byste byla schopna udělat o pár opakování
víc.

Dopřejte své hlavě čas, aby si pomalu zvykla

S postupným přidáváním skoků se bude zlepšovat nejen vaše kondice, ale bude pro vás i jednodušší najít si na cvičení čas. Na začátku totiž zjistíte, že najít si odpoledne na cvičení dvě až tři minuty není vůbec žádný problém.

Jak budete přidávat počet opakování, bude velmi pomalu narůstat i čas, který vám cvičení zabere. Postupně to budou tři minuty (pořád žádný problém), pak pět minut (stále žádný problém) a „najednou“ zjistíte, že
některé dny cvičíte třeba 20 minut, ačkoli jste si dříve vůbec nedokázaly představit, že byste ve svém odpoledni našly 20 minut, které byste byly ochotné věnovat cvičení.

To jen váš mozek se nebál a nebránil, protože změna přicházela velmi pozvolně a pomalu. Pokud byste hned na začátku zvolily vysoký počet opakování, vaše hlava by se po pár dnech nebo týdnech začala bouřit. Začala by vymýšlet důvody, proč se na to dneska vykašlat. Začala by vám házet zpochybňující myšlenky. Začala by vás od cvičení odrazovat.

Proto na svou hlavu jděte chytře. To znamená pomalu. Jen drobné krůčky a drobné změny, kterých si v podstatě ani nevšimne.

Čím menším počtem opakování začnete, tím viditelnější budou vaše pokroky a úspěchy, až za pár dní nebo týdnů budete na dvojnásobku nebo trojnásobku Vaší startovní dávky. A úspěch má na rozdíl od změn naše hlava ráda moc. A chce ho zažívat opakovaně.