Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
LEKCE 4
užitečné tipy a povzbuzení do začátku
Ve 4. lekci bych vás chtěla zejména podpořit, pokud už jste začaly s ranním cvičením,
nebo popošťouchnout, pokud ještě váháte:)
Podařilo se vám dneska si po probuzení zacvičit? Pokud ano, výborně:) Udělaly jste první drobné krůčky k získání nového skvělého návyku. Pokračujte ve cvičení i zítra ráno.
Cvičily jste podle videa nebo jste to zvládly samy? Doporučuju, abyste cvičily bez videa, vlastním tempem. Díky tomu si můžete cvičení více prožít a lépe si uvědomovat vlastní tělo a co se v něm při cvičení děje.
Pro samostatné cvičení mám pro vás dva užitečné tipy
- Abyste si zapamatovaly, jak jdou cviky po sobě, využijte mé mnemotechnické pomůcky ze 2. lekce, pokud vám dávají smysl, nebo si vymyslete vlastní. Díky tomu se budete moct při cvičení více soustředit samy na sebe a nebude vás rozptylovat přemýšlení, jakým cvikem máte pokračovat. Díky mnemotechnické pomůcce vám to v hlavě samo naskočí.
- Abyste poznaly, kolik jsou tři sekundy, můžete si v duchu odříkávat tato slova: Prv-ní ná-dech, prv-ní vý-drž, prv-ní vý-dech, dru-hý ná-dech, dru-há vý-drž, dru-hý vý-dech, atd. Každé slovní spojení (například první nádech), když si ho rozkouskujete po slabikách, tak jeho vyslovení v duchu zabere asi tři sekundy, což je přesně doba nádechu, zádrže a pak výdechu. Já díky tomuto odříkávání správně dýchám, a ještě nikdy nezapomenu, které opakování právě cvičím.
Zdají se vám 3 minuty málo?
Napadla vás při cvičení myšlenka, že 3 minuty jsou hrozně málo? Že cvičení je za chvíli hotové, že je to jednoduché a že už byste vlastně chtěly cvičit více? Skvělé:) To jsou všechno velmi pozitivní myšlenky. Takže si je tento týden užívejte. Čím vícekrát vás takové myšlenky napadnou, tím lépe se vám vryjou do paměti. A tím přirozenější pro vás bude přemýšlet o cvičení pozitivně.
Takže zatím rozhodně nepřidávejte více opakování. Větší službu vám udělá, když se budete na přidání těšit do příštího týdne. Těšení a pozitivní očekávání je totiž super součástí procesu, ve kterém si tvoříte nový návyk. Ten vám pak díky tomu vydrží, protože jste si ho vystavěly s pozitivními myšlenkami.
Možná ale, že jste se cvičením ještě nezačaly...
Zkuste si vzpomenout, proč jste se do tohoto kurzu přihlásily. S něčím ve svém životě jste nebyly spokojené a věřily jste, že vám to já a můj kurz pomůžeme změnit. Rozhodly jste se mi důvěřovat. Budu vám posílat návody, tipy a povzbuzení, tak se nechejte vést a uvidíte, že to bude fungovat:)
Ale dokud samy neuděláte první krok, nic se nezmění. Nikam se neposunete a peníze, které jste investivaly do kurzu přijdou vnineč. Čas, který strávíte čtením e-mailů a lekcí, bude ztracený, pokud nepůjdete a nepostavíte se poprvé na své cvičební místo.
Možná jste jen ráno nikdy necvičily a váš mozek se tomu fakt hodně brání.
Takže začněte jinak
Běžte ráno na místo, které jste si vybraly ke cvičení, a jen se tam párkrát zhluboka nadechněte. Při nádechu dejte paže vzhůru a podívejte se nahoru a při výdechu spusťte paže obloukem dolů a podívejte se na špičky u nohou. Nic víc.
V tuto chvíli nejde o to skutečně cvičit, ale navyknout si se po probuzení na nějakém místě na chvíli zastavit a naladit se na to, že na tom místě budete jednou cvičit. Nespěchejte na sebe. Mozek nemá změny rád. A začít ráno cvičit je velká změna. Takže se klidně tento týden vždy ráno jen na chvíli zastavte na místě, kde budete v budoucnu cvičit, a zvykejte si na tu myšlenku.
A pak třeba vyzkoušejte jen 1. cvik ze sestavy. Až ho docvičíte, zamyslete se, jestli se vám náhodou nechce pokračovat i s 2. cvikem nebo i se třetím.
A jak je to se cvičením o víkendu?
To záleží na vás.
Můžete využít toho, že zbytek rodiny dlouho spí a máte na cvičení větší klid, protože nepospícháte do práce. Můžete cvičit pomaleji a více se soustředit na svůj dech.
Nebo naopak cvičit nebudete, protože si chcete přispat a po vašem probuzení už jsou všichni ostatní vzhůru a vy se jim chcete věnovat. A to je taky v pořádku.
Dnes jste udělaly velký krok. Začaly jste ráno cvičit. Napište mi na veronika@veronikakalova.cz, jak se vám dařilo a jak se vám to líbilo nebo nelíbilo.