Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
LEKCE 19
relaxace před cvičením
Co když se vám odpoledne nechce cvičit, protože zkrátka cítíte únavu a vyčerpání? I když se vám to tak může zdát, často se nejedná o vyčerpání fyzické, ale spíše o to psychické. Tím nechci říct, že vaše únava je jen ve vaší hlavě a že s ní máte nějak bojovat svou silnou vůlí. Vůbec ne. Naopak. Přijměte ji.
Když svou únavu přijmete, bude vám jasné, co máte dělat. Odpočinout si:) Jak to udělat efektivně, aby si hlava skutečně odpočinula?
Umíte si dopřát odpočinek?
Možná pro vás bude těžké si odpočinek dopřát. Jste zvyklé jet pořád naplno, plnit poctivě všechny své povinnosti a být pro všechny pořád k dispozici. Večer se pak svalíte k televizi a zjistíte, že jste si za celý den nic neužily, nedopřály si žádnou radost a že se cítíte opravdu vyčerpaně. A přitom by stačilo jen si chvíli kvalitně odpočinout.
Všechny další činnosti, které uděláte po dobrém odpočinku, pak můžete dělat s daleko větší efektivitou i radostí a večer se nebudete cítit tak strhané. Je to stejné jako s krátkými pauzami v práci. Když dopřejete mozku krátký odpočinek, může pak pracovat lépe. A když si krátce odpočinete odpoledne po práci, můžete pak celé odpoledne prožít ve vetší pohodě a s větší lehkostí.
Není odpočinek jako odpočinek
Jak vypadá vaše typické odpoledne? Po návratu z práce často musíte ještě do obchodu, nachystat dětem svačinu, odvézt je do kroužků, něco málo doma uklidit. Není divu, že po tomto kolotoči máte chuť jen upadnout na gauč a zapnout televizi nebo začít sjíždět sociální sítě.
Tyto aktivity vám ale přinesou jen zdánlivý odpočinek. Vaše tělo se sice nemusí hýbat, ale napětí v něm zůstává. Do mozku se pořád dostává velké množství rychle se měnících podnětů, takže hlava si vůbec neodpočine.
A když pak máte vstát a jít zase něco dělat, tak se vám hrozně nechce. Není divu, že vás vaše hlava nabádá k dalšímu lenošení, když jste vlastně zatím vůbec kvalitně neodpočívaly.
Relaxace pro svěží odpoledne
Zkuste si místo toho lehnout na zem, vypnout myšlenky a chvíli relaxovat. Když víte, jak na to, tak to není tak těžké, jak by se mohlo na první pohled zdát.
V této lekci si ukážeme jednoduchou relaxaci pro svěží odpoledne. Jejím základem je, že si zkrátka lehnete do příjemné polohy a postupně myslíte na každou část svého těla a zároveň ji v duchu pojmenujete.
Cílem této techniky je uvolnit tělo a zároveň vyčistit hlavu, protože tím, že myslíte na části svého těla a v duchu je pojmenováváte, tak nemůžete zároveň myslet na cokoli jiného.
Tato relaxace vám tedy dopřeje chvilku, kdy nemyslíte na žádné starosti a neřešíte žádné problémy. Prostě na ně v hlavě nemáte místo.
Než začnete relaxovat, nachystejte si v duchu své oblíbené místo. Skutečné nebo vymyšlené. Mořskou pláž s bílým pískem a palmami, tyrkysové jezero uprostřed skal a lesů, rozkvetlou louku... A teď už pojďte relaxovat.
Jak na to konkrétně?
Lehněte si na zem tak, aby vám to bylo příjemné. Můžete mít natažené nohy, ruce míně od těla dlaněmi nahoru. Nebo nohy pokrčte a dlaně položte na hrudník nebo na břicho. Já to dělám tak, že roznožím nohy, pokrčím je v kolenou a spojím chodidly k sobě. Prostě mi jednoho dne tahle poloha přišla na mysl a stala se mou oblíbenou. Vy si najděte svou oblíbenou, ve které vám bude dobře.
Hlavu si můžete podložit polštářkem. Pro mě hraje polštářek důležitou roli. Mám pevný anatomický polštář, na kterém se velmi pohodlně leží, a navíc je povlečený do mikroplyše, což je úžasně hebký materiál. Už jen spojení lehu a kontaktu hlavy s něčím takto pohodlným mě okamžitě zbaví půlky stresu nahromaděného přes celý den v práci.
Zavřete oči a chvíli jen tak ležte. Zavnímejte své tělo, kde se dotýká podložky, kde případně cítíte nějaký tlak nebo tah. Jen to pozorujte. Klidně se trochu zavrťte, ať se vám leží opravdu krásně.
K relaxaci nepotřebujete 100% klid, ale je fajn, když můžete být v pokoji sama. Možná uslyšíte z vedlejších místností nějaký hluk, který budou dělat ostatní členové vaší domácnosti, manžel nebo děti. Ale to nevadí, je to přece váš manžel, vaše děti a váš domov. Takže je to všechno v pořádku.
Představte si, jak napětí z vašich ramen a beder odpadá a propadá se hluboko do země.
Jednou jsem na nějaké meditační lekci slyšela, že se nemáme bát pouštět své starosti do Země, že ona je velká a umí se s tím vypořádat.
A pak už se začněte soustředit na jednotlivé části svého těla a každou vždy v duchu pojmenujte. U každé části těla se zastavte jen chvilku, vlastně jen tak dlouho, než v duchu vyslovíte její název.
Říkejte si v duchu například toto: "Uvědomuju si palec na pravé noze..." nebo "Uvolňuju si levý nárt..."
Začněte u palce pravé nohy, pokračujte ukazovákem pravé nohy, prostředníkem, prsteníkem a malíčkem pravé nohy. Dále si uvědomte svůj nárt, svůj kotník, lýtko, koleno, stehno a celou pravou kyčel.
U větších kloubů se můžete krátce zastavit a představit si, jak jimi protéká očistná krev nebo jak se v nich rozlévá léčivé světlo. Pak si zkuste uvědomit celou pravou nohu. Totéž s levou nohou. Nejprve si uvědomte všechny její části, pojmenujte a je pak si uvědomte celou levou nohu.
Pak totéž s pravou rukou a levou rukou. Uvědomte si palec a pak postupně ostatní prsty, dlaň, zápěstí, předloktí, loket, paži a rameno.
Dále si uvědomte břicho, pravou a levou stranu hrudníku, pravou a levou klíční kost. Pak bedra, pravou a levou lopatku, pravý a levý trapéz. Uvědomte si celou přední a celou zadní část trupu.
Nakonec si uvědomte krk a jednotlivé části obličeje. Bradu, dolní a horní ret, pravou a levou líci, nos, pravé a levé oko, obočí, čelo, pravé a levé ucho, temeno hlavy i týl. Uvědomte si i celou hlavu.
Tady může vaše relaxace skončit. Zabere vám cca 5 minut. Nebo můžete ještě chvíli pokračovat.
Máte uvolněné celé tělo a to je teď lehké a vláčné. Můžete si představit, že jste se proměnily v peříčko nebo ptáka a necháte se unášet nad mořem nebo nad lesy až na vaše oblíbené místo. Snesete se dolů a při dotyku se zemí se proměníte opět v ženu. Nebo se proměníte třeba v rybu, mrštnou veverku nebo neohroženou vlčici. Zkrátka na sebe můžete vzít jakoukoli podobu, ve kterém vám bude dobře a budete se cítit na svém oblíbeném místě bezpečně.
A pak už si jen užijte své oblíbené místo. Lehněte si na zem a vyhřívejte se na slunci, nechte se ovívat lehkým vánkem, poslouchejte šumění vody nebo zpěv ptáků.
Na konci relaxace pohněte konečky prstů na nohou i na rukou. Zavrťte se v ramenou a v kyčlích, lehounce rozhýbejte hlavu. Můžete třít dlaněmi o sebe a teplé dlaně si přiložit na oči. Pod dlaněmi oči otevřete a dlaně oddalte.
Vaše tělo i mysl jsou krásně odpočinuté a svěží.
Sedněte si do tureckého sedu a párkrát se zhluboka nadechněte. Pak se pomalu zvedněte, dojděte si pro švihadlo nebo se jen krátce projděte po bytě, pokud skáčete bez švihadla. Když se takhle trochu rozhýbete, můžete se pomalu vrhnout na skákání.
Jestli chcete, můžete si pustit nahrávku (je to jen zvuk, bez videa) a při relaxaci se nechat vést mým hlasem.