Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

Lekce 22

vychytávky pro udržení návyku

Náš kurz se blíží ke svému závěru. Po dobu 6 týdnů jste dostávaly po většinu týdne novou lekci a připomínku toho, že byste měly cvičit. Příští týden už to tak ale nebude a ve všem, co jste se naučily, budete muset pokračovat samy. 

V dnešní lekci pro vás mám pár vychytávek, které vám na vaší cestě budou dobrými průvodci. 

Desatero Zpátky k pohybu

Tohle desatero si pravidelně pročítejte. Obsahuje principy, na kterých je postaven tento kurz, a také pevné základy, na kterých jste vybudovaly vaše nové pohybové návyky. Bude vám připomínat, díky jakým zásadám vám vaše nové návyky vydrží i v budoucnu.

Klidně si ho překopírujte do wordu, vytiskněte a mějte neustále na očích. 

  • 1
    Tvořím si návyk na celý život, ne jen na tento měsíc.
  • 2
    Vím, že změna chce svůj čas. Proto dělám malé krůčky každý den. Je to jednodušší než udělat jeden velký skok.
  • 3
    Hýbu se pro radost a pro zdraví. Hubnutí nebo vyrýsování svalů je příjemným vedlejším efektem, který pro mě ale není to nejdůležitější.
  • 4
    Cvičím v malých dávkách v průběhu celého dne. To mi zaručí, že na pohyb neustále myslím, nezapomenu cvičit a můj mozek sám vyhledává další příležitosti k pohybu.
  • 5
    Hýbu se a cvičím tak, že je mi to příjemné a užívám si to. Při cvičení se snažím vnímat celé své tělo. Jak se prohřívá, jak se protahuje nebo uvolňuje. Příjemné pocity v prohřátém a protaženém těle jsou mou odměnou za cvičení.
  • 6
    Začít cvičit je pro mě jednoduché. A když už začnu, je pro mě jednoduché pokračovat. Můj základní návyk je tak malý, že nemám problém ho každý den splnit.
  • 7
    Snažím se vnímat každý i nepatrný pokrok. Drobné pokroky mě motivují si to zítra zopakovat.
  • 8
    Každý můj den je jiný. Můj cvičební systém je ale variabilní, takže si ho můžu každý den upravovat podle mé momentální chuti, nálady nebo času, který na cvičení mám.
  • 9
    Každý den zařadím alespoň minimální dávku cvičení. Tedy 3 minuty ráno, 3 minuty v práci a 3 minuty odpoledne. Protože každá minuta se počítá.
  • 10
    Co se mi nepodařilo dneska, může se mi podařit zítra. Nikdy to se sebou nevzdám!

Upomínky v mobilu nebo v diáři

Upomínky v mobilu, v google kalendáři nebo i v papírovém diáři jsou skvělým nástrojem, jak na svoje nové návyky nikdy v budoucnu nezapomenout. 

 

1/ Upomínky na pravidelné každodenní cvičení

Já mám tyto upomínky uložené v mobilu v sekci budíky. 

Každý den mi tak zazvoní budík a já vím, že mám jít cvičit. Mám tyto upomínky na očích kdykoli přidávám novou upomínku. Takže me nenechají na moje cvičení nikdy zapomenout. 

 

2/ Upomínky na pravidelný rozvoj

Nastavte si upomínku, že se máte jednou za měsíc vrátit k této lekci, a pročtěte si celé desatero (nebo celou lekci). A ptejte se samy sebe: "Nezapomněla jsem na některou z těchto zásad? Nepolevuju kvůli tomu ve svém cvičení?"

V průběhu kurzu si tyto zásady neustále připomínáme a i díky tomu se vám daří pravidelně cvičit. Ale až kurz skončí, tak se vám časem tato moudrost z hlavy vykouří. A vy sklouznete ke svým starým návykům. A jak budete postupně na tyto zásady zapomínat, tak vám hlava začne posílat pochybovačné myšlenky. A pak v nějakém náročnějším období budete potřebovat přestat na chvíli cvičit a už se k němu třeba nevrátíte.

Ale když si jednou za čas všechny zásady znovu připomenete, opravdu vědomě je pročtete a u každé z nich se zastavíte, postupně vám začnou přecházet do krve. Víte, jak se říká, že opakování je matkou moudrosti? A tak třeba za rok nebo za dva zjistíte, že se tyto zásady staly přirozenou součástí vašich myšlenkových vzorců. Ale to jen díky tomu, že si je budete pravidelně číst a opakovat.

Mě třeba každou chvíli napadne, že každá minuta se počítá a proto má smysl jít cvičit jen na 3 minuty. Nebo že to se sebou nikdy nevzdám. Nebo že je důležité cvičit v malých dávkách v průběhu celého dne. 

I já občas pochybuju, má hlava se mě snaží od cvičení odradit a já začnu vynechávat. V takovou chvíli se vracím k textům z tohoto kurzu a už po pár minutách čtení si říkám: "No jo vlastně, takhle to funguje. Vždyť ono to tady všechno je a všechno to do sebe zapadá." A s novou energií se znovu vrhám do cvičení.

Takže si uložte přístupové údaje do členské sekce na nějaké místo, kam často chodíte a kde je snadno najdete i za rok nebo za dva. A nastavte si upomínky na tyhle pravidelné měsíční opakovačky. Přečtěte si desatero nebo povzbuzení do začátku. Můžete si znovu přečíst některý z návodů na cvičení, abyste se přesvědčily, že všechno pořád cvičíte správně

 

3/ Upomínky v nenadálých situacích

Přijde doba, kdy své cvičení vynecháte navzdory tomu, že cvičit jen 3 minuty je hrozně snadné. Například pojedete na dovolenou. Nebo budete nemocné vy nebo vaše děti. V práci přijde těžké období a po práci budete rekonstruovat kuchyň apod. 

Vždy, když přjde takové období a vy si všimnete, že jste už zase vynechaly své pravidelné cvičení, vezměte do ruky mobil nebo diář a nastavte si upomínku, která vás opět nakopne, až tohle období přejde. 

Víte, že jedete na dovolenou a že se vrátíte až za 14 dní? Je vám jasné, že na dovolené nebude cvičit? Zapište si do mobilu nebo kalendáře upomínku, že za 14 dní máte zase začít cvičit. Ráno 3krát 5 Tibeťanů, v práci 10krát kroužení a po práci 3 x 10 přeskoků. Prostě naprostý základ z týdne, kdy jste začínaly cvičit. Součástí upomínky může být i text: "přečíst si desatero z lekce 22 a celou lekci xyz".

Cítíte, že na vás něco leze? Týden se budete potýkat s nemocí a další týden je dobré dát si na rekonvalesenci. V klidu tedy vynechejte cvičení, ale zapište si upomínku, že za 14 dní máte opět začít cvičit a případně se vrátit do členské sekce a přečíst si například některé povzbuzení do začátku, které je součástí každého modulu. 

Víte, že se blíží zima a že se vám nebude chtít ráno dříve vstávat do tmy? Klidně v prosici a lednu ráno necvičte. Ale hned jak se rozhodnete ranní cvičení na čas vynechat, vezměte do ruky mobil nebo diář a nastavte si upomínku na únor: "Začít cvičit 5 Tibeťanů a přečíst znovu návod na cvičení."