Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
LEKCE 20
povzbuzení do začátku
Tento týden si tvoříte úplně nový návyk. Začínáte cvičit každý den po práci. A i když začínáte na opravdu krátké době cvičení, může to pro vás být těžké. Takže bych vás v této lekci chtěla opět podpořit, abyste na to nebyly samy. A aby se vám podařilo vytořit si stabilní základy návyku, který vám dlouho vydrží a bude vám přinášet radost.
I vaše rodina si bude zvykat
Možná si na vaši odpolední relaxaci a cvičení nebudete muset zvyknout jen vy, ale také vaše rodiny. Až vás manžel nebo děti uvidí nehybně ležet a relaxovat, možná jim to přijde divné, protože to pro ně bude nové. A
tak se vás budou ptát. Zřejmě přímo při vaší relaxaci, což vás samozřejmě vyruší. Nenechte se tím rozhodit a berte to jako přirozenou součást procesu.
I vaše rodiny si zkrátka zvykají na váš nový návyk. Vysvětlete jim v klidu, proč to děláte: abyste si odpočinuly po náročném dni a mohly být zbytek odpoledne svěží. Že cvičíte proto, abyste byly zdravé a mohly s nimi hrát
fotbal a jezdit na kolo, abyste se nezadýchávaly a nenadávaly na bolavá záda a klouby.
Možná za vámi vaše děti během relaxace a cvičení budou dál chodit s různými požadavky. Ze začátku to určitě nevadí. Klidně dál ležte a co půjde, to zodpovězte. Když vás budou chtít děti odvolat do jiné místnosti, jen jim sdělte, že teď jste si naplánovaly krátkou relaxaci a cvičení a že za nimi přijdete za pět nebo deset minut.
Nevyčítejte jim, že vás vyrušují. Je to pro ně nové a neví, co si o tom mají myslet. Mluvte o sobě a o tom, proč to děláte a proč to potřebujete. Vysvětlete jim, jaký smysl v tom vy spatřujete. Vaše děti vás přece mají rády a zakrátko to pochopí, když budou vědět, že je to pro vás užitečné a důležité. Uvidíte, že počet otázek a požadavků bude postupně klesat.
Co když se nemůžete rozhoupat začít
Začít odpoledne cvičit, to je velký krok. Některé z vás ta představa možná někde v podvědomí děsí natolik, že budete mít problém se k tomu přemluvit. Je to naprosto přirozené. Nesnažte se to zlomit násilím, to by
vám vaše odhodlání příliš dlouho nevydrželo.
A tak cvičení zatím odložte a začněte jen relaxací. Najděte si místo, kde si můžete lehnout a chvíli jen tak ležte. Zkuste hledat ve svém těle pocity napětí. Zkuste do těch míst poslat svou pozornost. Ležte, i když vás budou děti vyrušovat.
Klidně to takhle dělejte pár dní. Jen krátce relaxujte, bez cvičení. Stačí pět minut. Chcete si přece vytvořit návyk na celý život, takže jestli začnete cvičit tento týden nebo až ten příští, není to nejdůležitější.
Důležité je, abyste nešly proti své hlavě, ale abyste konaly v souladu s ní. Pokud vám hlava posílá signály, že nemůžete cvičit, protože na to nemáte energii, nebojujte s ní. Dejte jí za pravdu a odpočiňte si. Uvidíte, že za
pár dní samy poznáte, jakou sílu má i krátký odpočinek.
Za týden nebo za dva, až si zvyknete relaxovat, zkuste na konci relaxace vstát a ještě trochu protřepat ramena, ruce a kotníky. Zkuste mírně protřepat celé tělo najednou. Aby vám to šlo lépe, zkuste u toho protřepávání poskočit. Jen dvakrát nebo 3krát.
A sledujte své pocity. Je to příjemné? Cítíte se uvolněné? Máte už třeba chuť odskákat si alespoň prvních 5 nebo 10 poskoků?
Udělejte si svůj základní návyk jednoduchý a příjemný
Pokud jsou pro vás přeskoky přes švihadlo zatím náročné (nebo švihadlo nemáte, nebo nemáte dost místa), skákejte bez švihadla. To vás nebude nutit skákat tak vysoko a cvik pro vás bude jednodušší.
Nebojte se, že takové skákání bez švihadla je až moc jednoduché a nebude mít žádný smysl. Smysl to bude mít vždycky, když to takhle jednoduše budete dělat opakovaně každý den. Na začátku jde totiž především o to, vytvořit si návyk, a ne být hned super efektivní.
Jsem si jistá, že už za první týden si všimnete, že byste byly schopné udělat o pár opakování navíc.
Příští týden vám ke skákání přes švihadlo dám k dispozici cviky na jednoduché posilování s vlastní vahou. Své odpolední cvičení si tak budete moci sestavit a vyladit přesně podle sebe a do budoucna se třeba některé dny propracujete až na 20minutové nebo půlhodinové cvičení. Tak jak vám to bude vyhovovat.
Přesto pořád myslete na to, že až se vám někdy v budoucnu nebude chtít odpoledne cvičit, zachrání vás to, že váš základní návyk je taaaak jednoduchý a trvá taaaak krátce, že ho nakonec přece jen zvládnete udělat.
Klidně si to stopněte. Přeskočit 10x přes švihadlo zabere ani ne 15 sekund, pak krátké vydýchání a ještě jedna nebo dvě série. Zabere to minutku nebo dvě. To prostě dáte vždycky:)
Nejdůležitější je se vždy rozhodnout, že každý den odcvičíte alespoň tento naprostý základ. Tím si budujete návyk, který bude mít šanci vám vydržet.
I takhle jednoduchý a krátký návyk vám zaručí, že v budoucnu budete moci po malých dávkách přidávat a nakonec cvičit každý den přesně tolik, na kolik se budete cítit.