Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

MODUL 1

ranní cvičení

Proč cvičit ráno

Jestli chcete mít ve svém dni pohyb a myslíte to opravdu vážně, začněte se hýbat už ráno. Dáte tak sobě a své hlavě signál, že pravidelný pohyb je teď vaše téma, které teď řešíte a kterému teď věnujete pozornost. A tato myšlenka je velice důležitá z pohledu tvoření nového návyku. Když dáte pohybu prioritu hned ráno, bude pro váš mozek snazší uvěřit, že je to něco, co opravdu chcete ve svém život mít, a že jste ochotné pro to něco udělat.

Cvičení hned po probuzení má navíc spoustu dalších výhod:

1. Váš mozek ještě není zanesen myšlenkami na každodenní starosti, takže si cvičení užijete s klidnou myslí. Budete se lépe soustředit na cvičení a na sebe samotné, na příjemné pocity, které vám cvičení přináší, na důvody, proč to všechno děláte nebo na to, jak jste dobré, že jste vstaly o chvíli dříve a donutily se ke cvičení. Po ránu je zkrátka mysl ještě optimističtěji naladěná, ještě neřeší problémy, myšlenky se vkrádají postupně a pomalu.

2. Ranní cvičení vás také nabije energií, protože cvičení zlepšuje prokrvení a přísun kyslíku. Pozitivní přínos prohřátí a zásobení těla kyslíkem pocítíte okamžitě. Po cvičení se budete cítit příjemně, což vám pomůže chtít si to zítra opět zopakovat, protože budete vědět, že je vám už i po krátkém cvičení velmi dobře.

3. Ráno také může být největší vaše odhodlání se do cvičení pustit v porovnání s odpolednem, kdy přijdete unavené z práce. Začínáte nový den, všechna včerejší selhání jsou minulostí a dnes to opět můžete dokázat. Vaše mysl není zatížena problémy z celého dne, nejste vyčerpané řešením každodenních starostí. Ráno tedy máte větší šanci, že se ke cvičení opravdu donutíte. Pokud nejste zvyklé mít ve svém životě pohyb, je potřeba využít každé takovéto výhody, kterou vám cvičení v určitou konkrétní dobu může přinést.

4. Když hned po ránu zvládnete překonat samy sebe a zacvičit si, dodá vám to odvahu i do dalších cílů. Cvičení povzbudí vaše tělo a zároveň vaši mysl. Budete cítit, že to máte pod kontrolou a že skutečně děláte věci, pro které jste se rozhodly. Hned od rána budete vědět, že nejste jako loutky řízené slabou vůlí, nedostatkem motivace nebo nechutí něco změnit.

Přínos, který ale nejvíce využijeme my při tvoření nového návyku bude ten, že svému tělu a mysli dáme hned od rána signál, že jsme připravené a ochotné se více hýbat po celý den.

Cvičit ráno je také výhodné z hlediska plánování. Odpoledne nám často dělá problém přesně si naplánovat, kdy budeme mít na cvičení čas. Ale ráno prostě cvičíte hned po vstanutí. Není potřeba čas pro cvičení plánovat. Prostě si jen nastavíte ranního budíka o pět minut dříve a problém s hledáním konkrétní doby je vyřešen. 😊

O ranním cvičení se navíc říká, že reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje chuť k jídlu, stabilizuje krevní tlak, zlepšuje spánek, zvyšuje pozornost a přispívá k udržení dobré nálady.

A pokud ještě stále nejste přesvědčené o tom, že ranní cvičení bude pro vás to pravé, zkuste nyní zapojit svou představivost.

Zkuste si představit krásné slunečné ráno a svůj dům nebo byt, který je klidný, děti ještě spokojeně oddychují ve svých postelích. Vy přijdete do obýváku, kde je naprosté ticho. Otevřete okno a pocítíte přísun čerstvého vzduchu. Je svěží, voňavý a prosvícený sluncem.

Svět venku se pomalu probouzí, švitoří ptáci, okolo domu začínají projíždět auta s prvními spěchajícími do práce. Vy do práce ještě nemusíte, zvládly jste vstát o pět minut dříve, a proto si teď můžete užít nerušenou chvilku a udělat pro sebe něco dobrého.

Možná jste si vždycky myslely, že nejste ten typ, který by byl schopen ráno vstát a hned se hýbat. Ale teď tady stojíte a pomalu se rozhýbáváte. Nemusíte na nic myslet, vaše sestava je jednoduchá a účinná. Zkuste pomyslet na miliony dalších žen, které dnes ráno také vstaly a plynule protahují své tělo a užívají si pomalé rozproudění krve ve svých žilách. Cítíte se živé, cítíte se součástí většího celku. Jste jako ony. Jako ty spokojené a silné ženy, které se rozhodly být pružné a vitální a každé své ráno začínají zdravým pohybem, který jim přináší pohodu a radost ze života.

Pociťujete příval energie, vaše tělo i mysl jsou v harmonii, váš dech je klidný. Cvičení je pro vás příjemné, užíváte si ho.

SHRNUTÍ

Ranní cvičení nám tedy přináší do života spoustu výhod. Nastartovat den pohybem znamená, že víte a uvědomujete si, že pohyb je ve vašem životě důležitý. A tato myšlenka je pro to, abyste pohybové návyky ve svém životě měly a udržely, opravdu hodně důležitá. Navíc vám krátké ranní protažení dodá energii, povzbudí vaši mysl i vaše sebevědomí.