Návyk nebo jinými slovy taky zvyk, vzorec chování nebo rutina je soubor chování, které často opakujeme až se téměř zautomatizuje. Díky návyku přesně a v podstatě bez přemýšlení víme, kdy, kde a jak budeme danou věc provádět. 

Návyk je něco, co děláme pravidelně, opakovaně, často každý den. Je to něco, pro co jsme se v minulosti rozhodli, protože jsme tomu věřili nebo nám to dávalo smysl, a teď už nad důvody, proč to děláme, až tak moc nepřemýšlíme. A také už se každý den nerozhodujeme, zda tu věc zopakujeme, prostě jdeme a uděláme ji.

Toto vynechání přemýšlení nad důvody a rozhodování nám šetří mnoho energie. A náš mozek má šetření energií moc rád a moc rád se vyhne námaze, když může. Proto je velká část našeho běžného života tvořena návyky. Ať už si to uvědomujeme nebo ne.

Každé ráno si čistíme zuby, vyrážíme v určitou dobu do práce, tam si uvaříme kafe a začneme vyřizovat e-maily. Pokud je někdy něco jinak, nezačíná se nám den dobře. 

Mezi návyky ale také patří, jakým způsobem trávíme volný čas, jak odpočíváme, jak se staráme o domácnost i to, jak se pak snažíme energii načerpat u sledování televize. To všechno je naše navyklé chování, nad kterým nepřemýšlíme a nevyžaduje naše každodenní rozhodnutí.

Některé výzkumy ukazují, že téměř polovina našeho chování během dne je nějakým způsobem ovlivněna našimi návyky. 

A tak je velmi výhodné umět si vybudovat návyk, který nám bude prospívat a pro který se vědomě rozhodneme, že ho ve svém životě chceme mít.

Všechny návody a rady vám však budou k ničemu, pokud se budete snažit zavést mnoho návyků najednou. Pro vytvoření návyku je potřeba spousty času a energie (buď hodně času a méně energie, nebo méně času při větší vložené energii).

Pokud budete svůj čas a svou energii štěpit mezi více návyků, mezi více oblastí, které chcete ve svém životě zlepšit, je možné, že neuspějete v žádné z nich. Vaše snaha začít opět ztroskotá.

Nesnažte se tedy zároveň řešit jak zavedení pohybu, tak předělání svého jídelníčku nebo svých kosmetických zvyklostí. Vyberte si jen jednu oblast. Vědomě se pro ni rozhodněte a o svém rozhodnutí nepochybujte. A je vlastně jedno, jakou oblast si vyberete, žádná nemusí být důležitější než ta
druhá. Nejdůležitější ale je si vybrat. A pak do dané oblasti posílat veškerou svou pozornost.

Pokud to uděláte a budete se soustředit jen na jeden návyk, brzo zažijete nějaký drobný úspěch nebo pokrok. A to vás nakopne do dalšího snažení. A s větším snažením přijde zakrátko větší pokrok a tak dále. Takže zaměření koncentrace na jeden návyk se vám bohatě vyplatí.

Návyk je vždy potřeba vybudovat.

Můžeme se na návyk dívat jako na takovou puzzle skládačku, kde každý dílek je jeden dílčí krok směřující k poskládání celého nového návyku. Součástí návyku jsou nejen činnosti, ale také myšlenky, emoce, dokonce i naše životní hodnoty a postoje. 

Aby návyk fungoval, musí být na začátku všechny činnosti jednoduché, příjemné a musí trvat krátce, aby to náš mozek nevnímal jako příliš velkou změnu. 

Pro tento kurz jsem vybrala takové systémy a sady cviků, které jsou maximálně efektivní při zachování maximální jednoduchosti.

Jednoduchost je nutná pro to, aby se vám to dobře pamatovalo, nepotřebovaly jste se stále dívat do poznámek, na nějaká videa nebo používat pomůcky.

Jednoduché to musí být také proto, aby váš mozek neprotestoval proti drastickým změnám. Mozek totiž změny nerad. Bojí se jich. Daleko raději má návyky, které už vybudované máte. Třeba že každé odpoledne strávíte u televize. Nebo zběsilým úklidem. Nebo kontrolou všeho a všech v domácnosti.

A proto mu musíme při tvorbě nového návyku infiltrovat změny jen velmi obezřetně, pomalu, nenápadně. Aby si jich téměř ani nevšiml a nesnažil se proti nim bránit. Proto jste cvičily první týden jen tři minuty a proto jsme tento týden ve středu přidáme jen 2 minuty navíc.