Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
LEKCE 10
nácvik cvičení v práci
Dnes se naučíte jednoduchu sestavu do práce, kterou zvládnete s minimem prostoru i v šatech.
Cviky v sestavě budou opravdu velice jednoduché. Díky tomu si je rychle zapamatujete a nebudete si muset ve své pracovní pauze namáhat hlavu a přemýšlet, zda cvik provádíte správně. Naopak budete moci úplně vypnout a soustředit se hned od začátku na příjemný prožitek. Vnímejte prohřátí kloubů a uvolnění okolních svalů.
1. cvik - kroužení zápěstím
Nastavte si správné držení těla z lekce 9. V rovném stoji upažte a začněte kroužit zároveň oběma zápěstími
10krát na jednu stranu.



2. cvik - kroužení lokty
Nechte ruce upažené (zkontrolujte správný postoj), pokrčte je v loktech a kružte pokrčenými lokty 10krát na jednu stranu.



3. cvik - kroužení celou paží
Tentokrát prokroužíte každou paži zvlášť. Nejdříve ruku předpažíte před sebe a začnete opisovat kruh, který jakoby stál vedle vás, to znamená že vzpažíte a pak zapažíte. Při zapažování se mírně otočte v pase a podívejte se dozadu za rukou, abyste byly schopné opravdu opsat hezký kruh a ruka vám nevybočila z roviny kruhu. Dále veďte ruku dolů podél těla, při tomto pohybu se můžete lehce zhoupnout v kolenou. Pohyb tak získá na zajímavé dynamice jako byste baletily. To může přispět k tomu, že si tento pohyb více užijete a o to nám jde.
Prokružte každou paži zvlášť. Na jednu stranu 10krát jednu ruku a poté druhou ruku, taky jen na jednu stranu.



Vše opakujte i na druhou stranu
Celý postup opakujte s kroužením na druhou stranu, tedy kroužení zápěstím, pokrčenými lokty a pak jednotlivě každou celou rukou.
4. cvik - kroužení oběma pažemi
Nakonec prokružte obě natažené ruce najednou asi jako když plavete kraula. Trochu zrychlete tempo, abyste se mírně zahřály. Pak kružte oběma pažemi ještě na druhou stranu jako když plavete znak.
Až dnes budete mít volnou chvilku, tak si každý cvik vyzkoušejte, buď zvlášť podle obrázků nebo rovnou celou sestavu podle videa.
No a to je do začátku všechno. Zabere vám to asi 3 minuty.
Myslím, že to není nic, co byste si nemohly do svého pracovního plánu zařadit. Nemůžete se vymlouvat, že na to nebudete mít čas, když to trvá jen tři minuty. Nebo že si to nemůžete dovolit, protože vás to vytrhne z práce. Nevytrhne. Naopak, jak už jsme si řekly dříve, osvěží to vaši mysl, takže se pak budete lépe soustředit a ty tři minuty hravě doženete efektivnější prací. Zkuste to, uvidíte:)
Tuto základní sadu cvičte první týden a později tehdy, když budete mít jen minimum času. Je to takový základ, který byste měly odcvičit každý den. Později si tento základ můžete upravit podle toho, které cviky se vám nejlépe cvičí nebo které máte nejraději.
Jde o to, že přijdou dny, kdy se vám nebude chtít cvičit. Budete mít pocit, že máte hodně neodkladné práce a nemůžete si dovolit odběhnout ke cvičení. V té době budete mít ale v zásobě tuto svou základní 3minutovou sestavu, která vám zabere jen pár minut a kterou budete moci odcvičit i navzdory tomu, že nic víc se vám dělat nechce nebo že máte opravdu jen málo času.
Když dodržíte každý den cvičení alespoň tohoto základu, budete mít dobrý pocit z nepřerušené řady. A čím delší bude řada dnů, kdy jste cvičily, tím větší bude pravděpodobnost, že ve cvičení budete pokračovat.
DŮLEŽITÉ
Tempo cvičení přizpůsobte svým potřebám, své náladě nebo času, který na cvičení máte. Zkrátka tomu, jak vám to bude zrovna ten den vyhovovat.
Některé z vás budou cvičit pomalu, například každý kruh rukou na jeden nádech a výdech, jiné zase rychleji. Některé z vás se při cvičení budou zabývat svým dechem a budou cvičit v souladu s ním, jiné se na něj soustředit nebudou.
Myslet během cvičení na dech je fajn, ale pokud se vám na něj myslet nechce, neberte to jako překážku a cvičte i bez toho.
Při cvičení zkuste přesunout své myšlenky do svalů a kloubů, které právě procvičujete. Soustřeďte se na ně. Říkejte si třeba v duchu: "teď si uvědomuju své lokty, cítím, jak jimi kroužím." Kromě procvičeného těla si tak krásně vyčistíte mysl a postupně se naučíte nalaďovat se více a více na své tělo a jeho potřeby.
Příští týden si přidáme cviky pro ramena a krční páteř
Lekce 10 - nácvik cvičení v práci
