Všechna tato omezení využijeme ve svůj prospěch a na dopoledne proto zařadíme procvičování horní poloviny těla.

Tak nějak mám pocit, a jistě se mnou budete souhlasit, že procvičit v kanceláři tuto část těla jde lépe než dělat v sukni třeba dřepy. A pokud máte sedavé zaměstnání, bude se vám krátké procvičení horní poloviny těla, tedy ramen, zad a šíje moc hodit. Horní polovina těla je zároveň částí, na jejíž procvičování často zapomínáme.

Více se zaměřujeme na spodní část, posilujeme třeba nohy, boky a zadek, protože tam my ženy máme mnohdy nejvíce tuku, a tak je pro nás přirozené věnovat se právě těmto partiím. Ramena a záda pak necháváme slabá a zatuhlá. Tak to pojďme změnit.

Pohyb, který jsem vybrala je jednoduchý: kroužení.

Je to jednoduchý pohyb, který si snadno zapamatujete i naučíte.

Krouživé pohyby úžasně procvičují klouby. A ruku na srdce, kdy jste naposledy cíleně procvičovala například klouby zápěstí nebo loktů? Ramenům se občas některé cviky věnují, ale jde v nich spíše o posilování
okolních svalů než promazávaní kloubů.

Proč je potřeba procvičovat klouby? Aby nebyly ztuhlé, ale pružné a dobře vyživené. Aby se v nich neukládaly škodlivé látky, aby jimi proudila výživa i energie. Klouby jsou velmi namáhanou a zároveň velmi důležitou součástí našeho těla a proto je potřeba jim věnovat pozornost a péči. 

V rámci dopoledního cvičení se tedy budeme soustředit na procvičení kloubů horních končetin, to znamená klouby zápěstí, loktů a ramen a přidáme i krční páteř. Zítra si vyzkoušíme krátkou a jednoduchou sestavu, která se vám bude dobře pamatovat, protože v ní zkrátka všechno prokroužíme.

Dnes zatím popřemýšlejte kde a kdy byste mohly v práci cvičit. 

Pokud nemáte kancelář samy pro sebe nebo nepracujete z domu, zkuste v práci objevit zasedačku, která bývá většinou prázdná, nebo si vystačíte i s koupelnou nebo skladem. Bude vám stačit prostor jen tak velký, abyste v něm byly schopné roztáhnout paže do stran. Neklaďte na ten prostor příliš velké nároky, zřejmě nebude tak hezký jako cvičební místo u vás doma. Stačí jen, abyste tam měly chvíli soukromí. 

A jak si vybrat čas, kdy budete cvičit? Popřemýšlejte, v kolik hodin dopoledne začínáte pociťovat první známky únavy. Kdy si většinou už teď dáváte přirozeně malou pauzičku, protože už máte od rána nějaké úkoly splněné a vaše koncentrace už začíná pomalu skomírat. Záleží samozřejmě také na tom, v kolik hodin začínáte pracovat.

Takže můžete cvičit například v 10 hodin, případně v 9, když začínáte dřív, nebo v 11, když začínáte později. Na tuto dobu si v mobilu nastavte budíka. Ať na své cvičení nezapomenete.

Možná vás děsí představa, že byste si v práci měly dát pauzu a jít cvičit. I kdyby to mělo být jen na tři minuty. Nejste na to zvyklé, připadá vám to divné. A tyhle divné pocity můžou být velkou překážkou, abyste začaly budovat svůj návyk.

Takže zítra ještě nebudete cvičit, jen si zkuste dát ty tři minuty pauzu v dobu, kterou jste si dnes určily. Až zazvoní budík na mobilu, tak jen vstaňte od počítače a jděte se projít. Do koupelny, do kuchyňky nebo něco doneste kolegyni. Nebo dojděte na místo, které jste si vybraly pro své budoucí cvičení. 

A zkuste myslet na to, že tohle bude v budoucnu váš čas na cvičení. Dnes a zítra ještě ne. Ale od středy už třeba ano. Neděste svůj mozek náhlými změnami a nechte jej zvykat si postupně. V duchu si můžete třeba říkat: "Teď mám pauzu, teď nesedím u počítače. Tahle pauza prospívá mému zdraví, protože jsem přerušila sezení. A prospívá i mé koncentraci, neztrácím čas určený pro práci, naopak. Po návratu k počítači budu svěží a bude se mi pracovat lépe."

Odpoledne si doma v klidu nacvičte správný postoj, kterým budete každé cvičení začínat.  A zítra už můžete po zazvonění budíku dojít na své pracovní cvičební místo, nastavit si správné držení těla a chvíli v tomto postoji vydržet. 

Je dobré si ho natrénovat v klidu doma před zrcadlem.

1. Postavte se bez bot na pevnou zem, prsty na nohou ať směřují rovně přímo dopředu, nohy jsou mírně od sebe a nepatrně pokrčené v kolenou.

2. Pánev by měla být přibližně ve vodorovné poloze, tedy ani ne podsazená (to se může dít, pokud máte stažený zadek a nahrbená ramena) ani ne vysazená dopředu (to se děje, pokud jste příliš prohnutá
v bedrech a bříško máte „vyvalené“).

Doma před zrcadlem si vestoje položte dlaně na kyčelní kosti a zkuste je mírně natočit do optimální polohy. Nesnažte se ale o nepřirozenou pozici, ve které vám není dobře. Snažte se spíše jen o mírnou korekci, pokud je potřeba.

3. Uvolněte ramena, můžete jimi jakoby trochu zatřást, a nechte je volně klesnout, ruce jsou také úplně volně podél těla.

4. Hlavu vytáhněte lehce směrem vzhůru jako by vás někdo tahal za šňůrku připevněnou na temeni hlavy. Bradu můžete mírně zasunout dozadu.

5. Tento postoj se snažte udržet po celou dobu cvičení. Po provedení každého cviku můžete zkontrolovat, jestli pořád správně stojíte nebo se do správného postoje vrátit, pokud se vám během cviku rozladil. 

Pro dnešek je to vše. 

Nezapomeňte dál pokračovat v ranním cvičení 5 Tibeťanů. Každý cvik opakujte 5 krát. 

Zítra si v práci vyzkoušejte správné držení těla na vybraném místě a ve vybraný čas. 

A zíta už si taky ukážeme první cviky do sestavy, kterou si budete moct ve středu v práci zacvičit.