Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

Lekce 16

cvičení v práci - shrnutí pokroku

Co všechno už jste za minulých 25 dní zvládly?

Následující výčet můžete použít jako takový check-list toho, co už jste se v kurzu naučily a co případně potřebujete během víkendu dohnat nebo doladit

Pokud máte téměř vše splněno, je čas na nějakou oslavu, protože jste odvedly obrovský kus práce:) Takže čím si uděláte radost, že jste tohle zvládly?

Tohle už ráno a v práci zvládáte (aspoň na 80%)

Ráno bez problémů vstáváte o deset minut dříve a cvičíte 5 Tibeťanů. Každý cvik už opakujete 9krát. Vnímáte své tělo a pokud potřebujete některý den méně opakování, tak této své potřebě vyjdete vstříc. Víte, že i tři opakování mají smysl, protože pomáhají udržet váš návyk

Víte, proč je cvičení v práci důležité (modul 2). Ranní cvičení už máte v malíčku a díky dopolednímu cvičení v práci na pohyb neustále myslíte. Nový myšlenkový vzorec, že pohyb je pro vás důležitý a že je taky příjemný, se vám každý den vrývá do mozku víc a víc a stává se součástí vašeho nového já. 

Vy ale víte, že cvičíte v práci nejen kvůli vytvoření stabilního pohybového návyku, ale taky kvůli tomu, že jste se dozvěděly, jak nepřetržité dlouhodobé sezení našim tělům škodí. Zároveň jste poznaly, jak krátká přestávka v práci dokáže osvěžit vaši mysl, zlepšit konentraci a následně tak zvýšit efektivitu vaší práce (modul 2).  Pokud si dáváte minipřestávky každou půlhodinku, možná už jste i postřehly, že po práci býváte méně unavené

Možná už máte stanovenou přesnou dobu, ve kterou v práci cvičíte a možná vhodný čas teprve hledáte. Klidně testujte dál. Jeden týden si nastavte budíka pro cvičení na 10. hodinu, druhý týden třeba na 10:30 a pozorujte, kdy je to pro vás příjemnější a vhodnější jít si zacvičit. Pamatujte, že si tvoříte návyk na celý život, takže tahle počáteční experimentální část může trvat tak dlouho, jak budete potřebovat

Cvičíte jednoduchou sestavu, ve které prostě všechno prokroužíte (lekce 10lekce 13). Od zápěstí přes lokty, celé paže, ramena i hlavu. Vyzkoušely jste si pomalé kroužení, kdy vnímáte každý pohyb svého těla, i rychlejší variantu, která vás prohřeje a díky níž se cítíte vitálnější a plné energie

Přemýšlely jste nad námitkami, které by mohly vaše cvičení v práci zhatit, a dokázaly jste se s nimi vyrovnat (lekce 12). 

Víte moc dobře, jak je důležité, aby bylo vaše cvičení příjemné. Soustředíte se na příjemné pocity, které vaše cvičení provázejí, pozorujete své tělo a užíváte si vše, co vám dělá dobře. Ve svých představách jste se při cvičení přenesly na nějaké nádherné místo, což umocnilo váš zážitek ze cvičení (lekce 15). Po skončení cvičení ještě zkoušíte zařazovat další drobné příjemné aktivity (lekce 14), které si váš mozek spojí se cvičením, aby se pro něj vaše cvičení v práci stávalo ještě lákavější

Uvědomujete si, že aby se vám do cvičení dlouhodobě chtělo, musíte k němu mít vybudovaný pozitivní vztah. Také ale víte, že vybudovat takový vztah nestihnete přes noc. Takže se soustředíte na to, aby vám byl pohyb co nejvíce příjemný, abyste se na něj mohly těšit a dělal vám dobře. Zamyslely jste se nad negativními myšlenkami, které o pohybu možná ještě máte a pokusily jste se vymyslet pozitivní formulace, kterými byste mohly tyto negativní myšlenky přepsat (lekce 15). 

Pohyb se začíná stávat pravidelnou součástí vašeho dne. Se cvičením v práci se možná pořád ještě seznamujete, ale z ranního cvičení už se pomalu stává návyk, který dobře znáte.

Jste zkrátka úžasné:)

Ať už cvičíte 15 minut nebo jen 3 minuty, jste na dobré cestě a každý den se můžete zlepšovat. 

DŮLEŽITÉ :

Příští týden v pondělí přidejte 2 opakování každého Tibeťana. Každý cvik tedy uděláte 11krát a cvičení se tak prodlouží na cca 11 minut. Nezapomeňte si přenastavit budíka o 2 minuty dříve. 

Pokud ucítíte, že 11 opakování je na vás zatím moc, klidně zůstaňte na 9 nebo 7 opakováních. Prostě vnímejte své tělo a udělejte to, co v tuto chvíli potřebuje. 

Pokračujte taky ve cvičení v práci. Můžete dál cvičit sestavu, kdy každý cvik zopakujete 10krát a cvičení vám zabere cca 5 minut. Nebo si můžete navýšit počet opakování na 12 nebo 15. Vyzkoušejte, co vám bude vyhovovat