Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

LEKCE 11

nácvik cvičení v práci s videem

V dnešní lekci vás provedu celou sestavou ve videu. 

 

Možná, že video ani nebudete potřebovat, protože sestava je opravdu jednoduchá. Pro připomenutí, nejprve zakroužíme záměstími, pak lokty a pak celou paží na jednu stranu a pak to celé i na druhou stranu.  Na závěr zakroužíme trochu rychleji oběma pažemi najednou dopředu (kraul) a pak dozadu (znak). 

 

Pokud potřebujete, vyzkoušejte si sestavu s videem, ale pak věřím, že už video nebudete potřebovat a budete moci cvičit vlastním tempem. 

Až docvičíte a vrátíte se na své pracovní místo, zkuste ještě na chvíli procítit své klouby na rukou.

Cítíte, jak se vám prohřály svaly? Cítíte to nepatrné brnění v ramenou? To se vám zvýšilo prokrvení a okysličení kloubů. Promazaly se vám chrupavky, protáhly vazy a šlachy, rozpohybovaly svaly.

Provedly jste pár pohybů, na které se jindy zřejmě nedostane, a daly jste tak svému tělu vědět, že s těmito klouby musí ještě počítat. Že jim má přivádět výživu, udržovat je pružné, prokrvené, zbavené odpadních látek,
nánosů a zatuhlin.

A všimněte si, že i vaše hlava je jakoby osvěžená.

Zkuste malinkou chvíli myslet na to, jak je vám teď příjemně a jak se těšíte, že si to zítra zase zopakujete. Můžete se sama pro sebe lehce usmát a vrhnout se s chutí zase do práce:)

V příštím týdnu přidáme ještě jeden velmi příjemný cvik na ramena a pár cviků na protažení krční páteře. V dalších týdnech můžete přidávat další cviky nebo zvyšovat počet opakování, podle toho, kolik času v práci můžete cvičení věnovat.

 

DŮLEŽITÉ

Tato základní 3minutová sestava bude ale vaším základní návykem pro cvičení v práci. Můžete ji využít vždy, když budete mít méně času nebo energie