Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
LEKCE 11
nácvik cvičení v práci s videem
V dnešní lekci vás provedu celou sestavou ve videu.
Možná, že video ani nebudete potřebovat, protože sestava je opravdu jednoduchá. Pro připomenutí, nejprve zakroužíme záměstími, pak lokty a pak celou paží na jednu stranu a pak to celé i na druhou stranu. Na závěr zakroužíme trochu rychleji oběma pažemi najednou dopředu (kraul) a pak dozadu (znak).
Pokud potřebujete, vyzkoušejte si sestavu s videem, ale pak věřím, že už video nebudete potřebovat a budete moci cvičit vlastním tempem.
Až docvičíte a vrátíte se na své pracovní místo, zkuste ještě na chvíli procítit své klouby na rukou.
Cítíte, jak se vám prohřály svaly? Cítíte to nepatrné brnění v ramenou? To se vám zvýšilo prokrvení a okysličení kloubů. Promazaly se vám chrupavky, protáhly vazy a šlachy, rozpohybovaly svaly.
Provedly jste pár pohybů, na které se jindy zřejmě nedostane, a daly jste tak svému tělu vědět, že s těmito klouby musí ještě počítat. Že jim má přivádět výživu, udržovat je pružné, prokrvené, zbavené odpadních látek,
nánosů a zatuhlin.
A všimněte si, že i vaše hlava je jakoby osvěžená.
Zkuste malinkou chvíli myslet na to, jak je vám teď příjemně a jak se těšíte, že si to zítra zase zopakujete. Můžete se sama pro sebe lehce usmát a vrhnout se s chutí zase do práce:)
V příštím týdnu přidáme ještě jeden velmi příjemný cvik na ramena a pár cviků na protažení krční páteře. V dalších týdnech můžete přidávat další cviky nebo zvyšovat počet opakování, podle toho, kolik času v práci můžete cvičení věnovat.
DŮLEŽITÉ
Tato základní 3minutová sestava bude ale vaším základní návykem pro cvičení v práci. Můžete ji využít vždy, když budete mít méně času nebo energie.
Lekce 11 - nácvik cvičení v práci s videem
