Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.
Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.
Lekce 14
jak si zpříjemnit cvičení v práci
V 6. lekci jsme si říkaly, že aby se nám chtělo naše návyky dělat, těšit se na ně a chtít je dlouhodobě dodržovat, musí být příjemné. Sestava pro cvičení v práci je natolik jednoduchá, že jsme se hned od začátku mohly soustředit na naše těla a příjemné pocity, které cvičení provází. Opakovala jsem vám, ať vnímáte prohřátí, protažení a uvolnění.
Jak si ale můžete cvičení ještě více zpříjemnit a zatraktivnit?
1. To nejjednodušší na začátek
Už jsem to psala u ranního cvičení 5 Tibeťanů - jeho velkou předností je, že začíná tak jednoduše. Když si člověk ráno představí, že by měl jít cvičit a v mysli se mu vybaví první cvik, mozek si řekne, že takhle jednoduchou věc zvládne levou zadní a nevytvoří se žádná překážka, která by cvičení bránila.
Stejně tak začíná i cvičení v práci naprosto jednoduše. Jen se správně postavíte, upažíte a kroužíte zápěstím.
Dát na začátek to nejjednodušší je skvělá strategie, aby se vám každý den chtělo se cvičením začít.
2. Cvičení jako požitek
Ale aby vám nový cvičební návyk opravdu vydržel, nestačí jen, aby byl jednoduchý, musí na něm být také něco příjemného, dokonce až lákavého. Ale nestačí myslet na to, jak je cvičení zdravé a jak díky němu budete pružné nebo v dobré kondici. Příjemné pocity musíte zažívat už při cvičení.
Až budete příště cvičit, pozorujte, co je pro vás příjemné. Zkuste například různé tempo cvičení.
Zpomalte kroužení tak, abyste se při jednom kroužku nadechly a při druhém vydechly. Zkuste si zavřít oči, sledujte svůj dech a zkuste si představit, že vašimi klouby, které právě procvičujete, proudí energie, zářivé světlo nebo jásavé barvy nebo prostě jen krev, která tomu kloubu právě přivádí živiny, omývá ho a odvádí veškeré usazeniny a odpadní látky pryč.
Vaše tělo bylo stvořeno k pohybu a pohyb ho udržuje zdravé.
Druhý den naopak zrychlete a jděte do cvičení s větší silou, energií a dynamikou. Udělejte více opakování, aby se vám zrychlil dech a pocítily jste své tlukoucí srdce a lehké pálení nebo mravenčení v pracujících svalech.
Jste zdravé a vitální a díky pohybu cítíte život a energii v celém svém těle.
Kterou variantu si budete dopřávat, abyste si tohle cvičení zamilovaly? Nebo je budete střídat?
3. To nejlepší nakonec
A který cvik je vám nejpříjemnější? Zařaďte ho ještě jednou na úplný konec cvičení. Bude to taková vaše odměna, taková vaše třešnička na dortu.
Já si dávám nakonec ještě jednou kroužení rameny a pak rychlý kraul a znak, při kterých velmi intenzivně procvičím ramena, rozbuší se mi srdce, krev pumpuje rychleji do celého těla a já se celá trochu zahřeju. To mi vžene úsměv i trochu červeně do tváří.
Když si pak nakonec ta prohřátá ramena ještě pohladím a přivřu oči, abych skutečně zavnímala vše, co se v mém těle děje, tak je to naprosto dokonalý okamžik.
Díky němu chci tohle všechno zažít zítra zase znovu, díky němu si o svém cvičení myslím, že je báječné, že mi dělá moc dobře a že ho mám moc ráda.
Jak si zintenzivníte a zpříjemníte závěr svého cvičení vy?
- Pohlaďte procvičené svaly nebo se pohlaďte po tváři, po šíji nebo ve vlasech. Jen tak, aby to bylo příjemné.
- Uvařte si hned po cvičení svůj nejoblíbenější a nejchutnější čaj (nebo jiný nápoj).
- Zakousněte se do šťavnatého ovoce, snězte pár ořechů nebo si dejte jinou chutnou a zdravou svačinku.
- Otevřete okno a intenzivně vyvětrejte kancelář.
- Natočte tvář se zavřenýma očima na chvíli směrem do slunce.
- Zapalte si vonnou svíčku.
- Namažte si ruce voňavým krémem.
Vyberte si jednu nebo více drobných radostí, které si po cvičení dopřejete. Bude vám to připomínat, že jste pro sebe právě udělaly něco hezkého a dobrého, že se vám to líbí, že pohyb je skvělý a že vy jste skvělé!
Nezapomeňte dál pokračovat v ranním cvičení 5 Tibeťanů. Každý cvik už opakujte 9krát.
Lekce 14 - jak si zpříjemnit cvičení v práci
