Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

Lekce 15

jak budovat láskyplný vztah k pohybu

Včera jsme si ukázaly, jak si cvičení v práci zpříjemnit, abyste po cvičení měly pocit, že  pohyb je skvělý a že vy jste skvělé!

 

Opravdu si ale myslíte, že pohyb je skvělý? Když se podíváte hluboko do svého nitra, nenajdete tam negativní myšlenky, které vám brání pohyb a cvičení skutečně milovat?

 

Protože láska k pohybu je základní podmínka pro to, abyste si své cvičení opravdu dlouhodobě udržely a abyste se v této oblasti chtěly do budoucna i rozvíjet.  

 

Budování láskyplného vztahu k pohybu

Já jsem na začátku své cesty neměla k pohybu příliš vřelý vztah. Bylo to pro mě něco obtěžujícího, co mi bere čas a energii. Co se musí dělat, protože je to správné nebo nutné. Do čeho se musím nutit a k čemu se musím pokaždé přemlouvat.

 

Takže první, co jsem musela postupně budovat, byl kladný vztah k pohybu. Musela jsem vymyslet, jak to udělat, abych si začala myslet, že hýbat se je boží. Že cvičení mi čas nebere, protože je to čas strávený
něčím, co mě baví, co chci dělat a na co se každý den těším.

 

Je jasné, že takový vztah se nevybuduje přes noc. A nevybuduje se ani za pár týdnů. Vlastně bych řekla, že se významné změny v myšlení dají poznat nejdříve tak za půl roku nebo za rok.

 

Kladný nebo až láskyplný vztah ke cvičení si můžete vytvořit pouze tím, že ho zkrátka budete často dělat a díky tomu poznávat, jak je vám příjemný. Proto věnujeme takovou pozornost tvorbě a udržitelnosti pohybových návyků. Čím častěji budete daný návyk provádět, tím dříve si můžete pohyb zamilovat. 

 

Až díky tomu, že se opravdu budete hýbat a cvičit, můžete poznat, jak báječný pohyb je a jak úžasné pocity vám může přinášet. 

Zkuste svůj vztah k pohybu podpořit touto představou:

Až půjdete příště cvičit, postavte se na své cvičební místo a na chvíli zavřete oči. Představte si, že vás teleport přemístil na nějaké nádherné místo. Například na krásnou bílou bláž, kterou omývá blankytně modré moře. Nebo na horskou louku plnou barevných květin, nad kterou se klenou zasněžené vrcholky hor. Nebo kamkoli jinam, kde se vám to líbí a kde je to pro vás krásné jako v ráji.

Představe si, že se na to místo postupně teleportují i další ženy z celého světa. Stojí okolo vás a chystají se cvičit s vámi. Jsou různých ras a různých postav. Některé jsou menší, jiné vysoké. Některé vyzáblé a jiné zase baculaté. Některé mají velká prsa a jiné spíše chlapeckou postavu. Jsou tu ženy s plnými boky, širokými rameny i velkými břichy. Zkrátka všechny typy postav, které si jen dokážete představit.

Teď ale není důležité, jak kdo vypadá, nikdo se s nikým neporovnává. Všechny v tuto chvíli stojíte na místě, které jste si vysnily, kde je vám dobře a kde se cítíte naprosto bezpečně. Jste tady kvůli sobě, nechaly jste se sem přenést, abyste si dopřály důležitou chvilku pro sebe. Všechny společně začínáte cvičit.

Máte zavřené oči, kroužíte zápěstími a zářivé slunce vás hřeje na tváři. Kroužíte lokty a užíváte si vlahý větřík, který vám čechrá vlasy. Teď kroužíte celou paží a slyšíte vlny, které omývají písčitý břeh nebo ptáky, kteří radostně poletují v povětří. Kroužíte rameny, vnímáte své uvolnění a možná si slastně vzdechnete a totéž udělají i ženy okolo vás. Nakonec otevřete oči a silou kroužíte oběma pažemi a možná začínáte řvát jako silná lvice, která je královnou a patří jí svět. 

Pak se usmějete na ženy okolo sebe, vidíte všechny ty šťastné tváře a cítíte souznění. Odkudkoli jste a jakkoli vypadáte, všechny jste teď svěží, odpočaté a nabité energií.  Postupně všechny ženy mizí a vy víte, že zítra se tady zase sejdete a užijete si svou nádhernou cvičební chvilku. 

 

Tomu abyste měly k pohybu pozitivní vztah ale možná může bránit to, co jste si o pohybu dlouhé roky myslely a možná stále ještě myslíte.  

 

Přepsání myšlenkových vzorců, které vám neslouží

Jaké negativní myšlenky o pohybu máte a jak je můžete přepsat?

 

Sepište si všechny myšlenky, které vás v souvislosti s pohybem a cvičením napadají a u kterých cítíte, že vás brzdí nebo odrazují od cvičení. Nebo které jsou důkazem, že k pohybu a cvičení nemáte láskyplný vztah.

 

A pak se zkuste zamyslet: co kdyby to bylo naopak? Protože to, co si myslíme, není absolutní pravda. Je to vlastně jen náš názor, který jsme v průběhu života získaly. Ale názor můžeme přece změnit, když budeme chtít. 

 

Vezměte si tedy papír a tužku, na mobilu si nastavte časomíru na 5 minut, a pak začněte psát všechno, co vás o pohybu napadne. Všechno, co si o něm myslíte, ale je to negativní a nepodporující. 

 

Například:

- Pohyb je povinnost. 

- Pohyb je otrava, nebaví mě.

- Cvičení je náročné a těžké.

- Cvičení mě nebaví. 

- Musím se hýbat, abych byla zdravá. 

- Musím cvičit, abych zhubla. 

 

Zkuste přemýšlet opravdu celých 5 minut. Na začátku to bude jednoduché a první věty napíšete rychle, ale pak už budete mít pocit, že nic dalšího nevymyslíte. Stejně zkuste dál přemýšlet, protože až později se můžou začít vynořovat myšlenky, které jsou usazeny hlouběji a které možná samy nechcete úplně vidět. 

 

A teď si představte samy sebe, že už rok nebo dva cvičíte a pravidelně se hýbete. Vyhledáváte každou vhodnou příležitost, abyste si mohly zacvičit, protože vás to prostě baví a je vám u toho fakt dobře. Zkuste si předsatvit, že takovým člověkem už jste.

Jak byste oponovaly svým negativním myšlenkám?

 Nechte se inspirovat následujícími větami, a pak si ke každé své negativním myšlence napište vlastní pozitivní vyjádření nebo pár vět. 

- Pohyb není moje povinnost, kterou musím dělat. Naopak je to možnost, kterou jsem si vybrala. Je to příležitost, kterou si nenechám vzít. Někteří lidé se hýbat nemůžou, já ano a chci toho využít.

- Pohyb vůbec není otrava. Cvičení může být zábava, je pro mě velmi příjemné a uspokojující. 

- Cvičení může být velmi jednoduché a i krátké cvičení se počítá a můžu si ho užít. 

- Pohyb přináší a podporuje zdravé tělo ale také zdravou mysl. Díky pohybu cítím a vnímám své tělo. 

- Pohyb není můj sluha, aby mi sloužil k dasahování mých cílů. Nemusím pohyb "zneužívat", aby mi přinášel výsledky, stačí když si ho budu užívat a budu se při něm i po něm cítit dobře.  

- Díky pohybu si užiju spoustu zábavy se svými dětmi a svými přáteli. 

 

To, co si sepíšete, si dobře uložte a sem tam se na to podívejte. 

 

SHRNUTÍ

Pohyb a cvičení nejsou povinnosti, jsou to příležitosti, jsou to dary. Existují totiž lidé, kteří se hýbat nemůžou. Vy se hýbat můžete. Můžete dokonce i cvičit. Můžete si dopřávat všechny ty příjemné pocity, které cvičení provází. Nemusíte dělat nic, co je vám nepříjemné. Máte možnost si vybírat opravdu jen to, co vám dělá dobře

Můžete si vybírat pohyby, které jsou vám příjemné, můžete se u cvičení soustředit na své tělo, prociťovat každou jeho část, ladit se na něj. Nikdo vám nenakazuje, že musíte čehokoli dosáhnout. Můžete se hýbat jen tak. Protože můžete. 

Nenechte si příležitosti k pohybu nikým vzít. Ani ostatními ani samy sebou.