Vytvořte si efektivní návyky a začněte pravidelně cvičit.

Získejte kondici, pružnost a sílu a ciťte se skvěle každý den.

MODUL 2

cvičení v práci

Proč cvičit dopoledne v práci

Proč pokračovat ve cvičení i dopoledne v práci? Důvod je jednoduchý. Ráno jste si doma zacvičily 5 Tibeťanů a vaše tělo dostalo signál, že dnes se bude hýbat. Ráno vám po cvičení bylo dobře, tak proč v tom hned nepokračovat, dokud ještě cítíte kladné účinky pohybu.

A nebojte se, že byste v práci cvičit nemohly. Nebudete potřebovat žádné náčiní, speciální prostor nebo náhradní oblečení. Postačí vám vaše kancelář a do začátku jen tři minutky času.

Vaše mysl a tělo tak nedostanou šanci na potřebu pohybu zapomenout.

Budete se opravdu hýbat v průběhu celého dne. Díky tomu se vám snáze podaří nové návyky ve svém životě udržet. Důvodů pro cvičení nebo hýbání se v práci je však více, zvlášť pokud vaše práce spočívá v sezení u
počítače.

Důvod č. 1:
Nepřetržité dlouhodobé sezení naši tělům velmi škodí.

Důvod č. 2:
Pravidelné drobné přestávky v práci zvyšují koncentraci, a tedy i efektivitu práce.

1. Nepřetržité dlouhodobé sezení nám velmi škodí

Dopoledne a část odpoledne trávíme většinou v práci. Některé z nás v kanceláři, jiné třeba na home-office. A většina z nás tráví svůj pracovní den v sedě s pohledem upřeným do monitoru, s rukou střídavě na myši a na
klávesnici a nohama položenýma přes sebe nebo zkříženýma v kotnících.

Sezení obecně je pro náš organismus poměrně škodlivé. Z vývojového hlediska se jedná o pozici, na kterou je naše tělo zvyklé ze všeho nejméně, a není mu uzpůsobeno tak dobře jako pro chůzi, stoj nebo leh.

Za nadměrné sezení s negativními důsledky pro naše zdraví se považuje nepřetržité sezení v délce už 20 minut. Při sezení jsou utlačovány svaly, nervy, žíly i lymfatické cévy. Nadměrné sezení je spojováno s nadváhou, osteoporózou i srdečně cévními nemocemi. Pokud se chcete negativním účinkům sezení vyhnout, seďte co nejméně. Ale jak to prakticky provést?

Jedním z tipů je naučit se některé činnosti dělat vestoje. Například u telefonování můžete přecházet po kanceláři nebo u čtení delších textů si nakloníte monitor a čtete vestoje.

Druhým tipem je navyknout si pravidelně po cca 20 až 30 minutách vstát a trochu se protáhnout. Například si dojděte do kuchyňky udělat čaj, jděte si jen tak cvičně vyšlápnout do jiného patra nebo proveďte pár cviků. V příštích dnech si řekneme jaké.

2. Pravidelné drobné přestávky v práci zvyšují koncentraci

Znáte techniku Pomodoro? Jejím základem je, že určitou konkrétně omezenou dobu pracujete (nejčastěji 25 až 45 minut) a pak si dáte krátkou pauzu (cca 5 až 10 minut).

Technika se jmenuje Pomodoro kvůli tomu, že dříve bývala kuchyňská minutka ve tvaru rajčete (italsky pomodoro), která se natáhla na 25 minut a po jejím zazvonění následovala 5 minut pauza. Nevýhodou této minutky je, že hlasitě tiká, což mě osobně při práci dost vyrušuje. Místo minutky se dá samozřejmě
krásně využít mobil.

Díky krátkým přestávkám, které strávíte něčím odlišným, se stává vaše práce efektivnější. Je to z toho důvodu, že dopřejete své mysli odpočinek.

Myšlenky, které vás během práce napadaly, dostanou během pauzy příležitost se usadit a propojit, i když na ně nemyslíte. Během pauzy pracuje vaše podvědomí za vás. Po návratu k práci pak můžete vše uvidět v nových souvislostech, najednou k vám přijde řešení, které jste nebyly schopny před pauzou vidět. Můžete mít lepší nápady. Budete se lépe soustředit.

Díky lepší koncentraci a pravidelnému osvěžení mysli nebudete ani na konci pracovního dne tak vysílené a bude se vám lépe soustředit i ke konci pracovní doby.

SHRNUTÍ

Krátkému cvičení v práci tedy nahrává spousta důvodů. Udržíte svůj návyk a naučíte se na pohyb myslet během celého dne. Eliminujete škodlivost dlouhodobého sezení, a ještě budete koncentrovanější a tím pádem i efektivnější. Čas, který „ztratíte“ cvičením, se vám
tak několikanásobně vrátí.