Sepsala jsem nový e-book. Je na mých stránkách ke stažení ZDARMA. Jmenuje se Jak překonat překážky, které vám brání pravidelně se hýbat a cvičit. Obsahuje jednoduché tipy a doporučení, jak se poprat s překážkami, které vám brání začít cvičit a nebo se i jinak každý den více hýbat. Například, jak si najít na cvičení čas, kde vzít energii nebo jak cvičit, když nemáte žádnou kondici. Dozvíte se v něm, jak se ubránit mylným představám, které o cvičení máme, nebo jak se zbavit strachů, že nám cvičení víc vezme než dá.
Najdete v něm devět překážek a nepočítaně způsobů, jak se s nimi vyrovnat, a konečně začít pravidelně cvičit.
V tomto článku vám rovnou napíšu o první překážce.
Jste máma od dětí, máte zaměstnání nebo vlastní podnikání, staráte se o domácnost, chcete být dobrou partnerkou svému muži a občas si užít trochu té zábavy s přáteli nebo se svými koníčky. Na pohyb zkrátka nemáte čas.
Možná, že to, co vám teď řeknu, nebudete chtít slyšet. Ale když vám budu říkat, jen to, co byste slyšet chtěla, nikam se neposunete. Tak tedy: Nemyslím si, že na cvičení skutečně nemáte čas. Možná si to doopravdy ani vy sama nemyslíte, jen vám to tak připadá.
Máte pocit, že na cvičení nemáte čas, ale důvodem může být, že jste ten čas vlastně ani pořádně nehledala. Kdybyste ho začala hledat, nejspíše byste našla v pondělí 10 minut než vyzvednete syna z kroužku, v úterý 7 minut než dcera napíše úkol, ve středu 13 minut než se uvaří těstoviny k večeři a tak dále.
Nějaký čas byste tedy určitě našla. Brzdí vás ale zřejmě druhé mylné přesvědčení, a to je to, že takto malé časové úseky jsou vám k ničemu. Že nemá vůbec cenu cvičit jen 7 minut. Jenže když začínáte s nějakým pohybem, tak se počítá každá minuta. Každou minutu, kdy budete provádět nějaký cvik, vysíláte svému mozku signál, že vám záleží na tom, abyste se hýbala. A díky těmto signálům se postupně naučíte vyhledávat každou sebekratší příležitost k pohybu.
Představte si, že si za den najdete 3 krát 3 minutky času ke cvičení. To už je za den 9 minut a za pracovní týden 45 minut. A představte si, že ty 3 minuty vždy strávíte děláním dřepů. Dokážete si představit kolik to bude za 45 minut celkem dřepů?
Každá minutka se zkrátka počítá, protože vás učí, že pohyb je důležitý. V mozku se tak vytváří nové dráhy a vzniká nový myšlenkový návyk: Každou volnou chvilku můžu využít ke cvičení.
Nenechte si ujít další články o zdravých návycích pro váš lepší den. Zanechte mi zde svůj e-mail a já vám budu posílat nové články přímo do vaší e-mailové schránky.
Mějte na paměti, že opravdu každá minuta se počítá.
Začněte klidně se třemi minutami, ale cvičte pravidelně každý den.
Až si zvyknete cvičit každý den tři minuty, můžete pomalu přidávat.